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3連休は計54㎞でした。

土曜は東京で宣言通りの30㎞走。

最初からここ最近の走り込みで脚がだるくて重い。

雨も時折強くなったり。

30㎞はきついから20㎞かなあ、となるけど、ブログで宣言しといたから30㎞やり切らないと恥ずかしい(笑)

ブログの効用で30㎞コンプリート。でもペースは遅めでした。

まあレースのラスト30㎞がこんな感じで走れれば最高だけど、出来たこと一度もないですね (-_-)


日曜は釧路で朝20㎞。

この日も雨で、弱かったり強かったり。終わったら全身びしょ濡れ。

脚は言うまでもなく疲れで上がらないし、そんな天気で寒いし、10㎞過ぎてからやめたくて仕方ない。

そこをだましだまし20㎞コンプリート。

心の修行になったかな??


月曜はレストのつもりだったけど、なんとなく朝時間があったのでのんびり5㎞弱。

あまりこんなことやらないけど、たまにはいいですね。


9/22(土)30.0km 2:25:30 (avg 4:51/km)
9/23(日)20.1km 1:35:51 (avg 4:46/km)
9/24(月)4.6km 26:48 (avg 5:45/km)

月間累計:268.0km



村岡までにやろうと思ってたことはほぼ達成。


この1週間で30㎞走3回含め130㎞、2週間で200㎞走ってきてます。

2週間前は村岡の完走をイメージするのが難しかったけど、今はサブ10を狙うぞ~ という、まるで別人(笑)

自分でもよくぞここまで持ってこれたと自画自賛。

いや、実際のレースがどうなるかは、、、だけど、少なくともいいメンタルでスタート場所へ行けそうです。

10年も走ってると、大事なのは脚のコンディションよりメンタルの方だったりするのでは?

なんて思ったり。特にウルトラの場合は。


今年は今のところウルトラは不甲斐ない結果に終わってます

1月の宮古島ワイド―は9時間11分、これが今年唯一の完走。

5月の野辺山は72㎞でリタイア。

6月のサロマは54㎞でリタイア。

なので、100kmは3回走って完走1回のみ。

71㎞の部の飛騨高山も、ラスト10㎞大失速で6時間5分。

そして白山白川郷は北海道の停電の影響でDNS。。。

とにかく今年はフル以上の距離のレースはぱっとしません。


今年最後のウルトラ、そして40代最後のウルトラとなる村岡、タイムはともかく納得のいく走りがしたいです。

もし失敗したら、、、

40代のうちにウルトラをもう1本入れようかな(^^;



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水曜はレスト。

木曜は東京で朝ラン20㎞。だいぶ涼しくて、こんなに楽に東京で走れたのは今期初でしたね。ただしその前の2日連続30㎞の疲れはありました。

金曜の今朝は、、、雨にあっけなく負けてレスト。

雨はトラウマになるような痛いことが過去にあったので、よほどのことがないと走りたくないです~

でも、今がそのよほどの時期かも知れない(^^;


9/20(木)20.2km 1:34:05 (avg 4:39/km)

月間累計:213.2km



今日さぼってしまったから、明日はまた30㎞やろう。

ロングとしては村岡前最後にちょうどいいタイミングでもあります。


人によることだけど、自分はレース1週前の(余裕をもった)30㎞は効果ありだと思ってます。

脚の疲れが抜けきらないかもしれないけど、それ以上にメンタル的な部分で効果があるような。


2週前の30㎞だと、疲れが抜けすぎて、太もものはりが取れてしまってる。

このはり具合が自分にはことのほか重要で、、、

微妙な感覚なんだけど、疲れまではいかないような、適度な疲れが欲しい(笑)

そんな時はいい具合に大腿四頭筋にはりがある。

レース前の整列時に、そこをパシパシと叩いて「よしよし、脚は問題なし、あとは気合だ~」

好調時はそんな感じです。


レースの距離が長くなればなるほど、メンタルの占める割合は大きくなる。

特にアップダウンの多い100㎞は、途中でメンタルがダメになったら完走が怪しくなります。

70㎞地点で壁のような上り坂が現れた時に躊躇なく上っていけるかどうか。

自分にとって、そんなメンタルに最も効くのが太ももの適度なはりなんですよね。

多少脚に疲れが残っていても、そんなメンタルがあればほぼ関係なし。

逆にいうと、脚が疲れてなくても強い気持ちがなければ完走できてません。


そんな太ももにしたくての30㎞走、明日トライです~

もちろん疲れすぎてしまっては意味がないので、さじ加減は必要。

様子を見ながら、ですね。


先日、富山でのラーメン

富山ブラックの範疇だけど、今どきのアレンジみたいでそんなに塩分強くない、そして複雑な魚介系のスープ。

得意ではないかな?と思ってた富山ブラックだけど印象変わりました。

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次のレース、村岡ダブルフル100㎞まで残り2週を切ってます。

この夏は特にどこかが故障ということではなかったのに、不調を極めてきました。


過去3か月でロング走と言えるのも、、、

飛騨高山ウルトラの71㎞

サロマでの(リタイアした場所)54㎞走

釧路湿原マラソンの30㎞

琵琶湖畔での30㎞

そして、わっかない平和マラソンでは31㎞までしっかり走ったのでそれも加えていいか。

北海道マラソンは16㎞から歩き入ったのでとてもロング走とは言えず。


ただしそれぞれのダメージが大きくて、次に繋がっていないような気がします。

その場では頑張ってたはずだけど、身になってないというか。。。


何が言いたいかというと、村岡がとても不安だということ(-_-)

ウルトラ対策が皆無な今年の夏でした。

まだ故障がちな去年のほうが練習できてましたね。


と嘆いてばかりでも仕方ないので、これから村岡本番まで出来る限りのことをするしかない。

もちろん故障しない範囲で(笑)

日曜はオホーツクマラソン10㎞のみで距離は走れなかったので、月曜は30㎞走にチャレンジ。

調べてみたら、練習で30㎞ってなんと6月1日以来。

そんなにやってなかったのか(-_-;)

10㎞レース翌日で少しだけ脚に疲れあったけど、それがウルトラ対策としてはいい感じでしょう。

無難に終了。


そして火曜も30㎞。2日連続30㎞はかつての自分のウルトラ練習の定番。

これは最初から辛い。脚が上がらない、心拍もすぐに上がる。

10㎞くらい我慢してたらそれが楽になってきて、、、

でも20㎞過ぎたらまた辛くなってきた(笑)


月曜火曜と釧路での朝ランでした。

今日はお休みにして、明日から東京で20㎞前後を続けよう。


9/17(月)30.0km 2:19:08 (avg 4:38/km)
9/18(火)30.0km 2:16:26 (avg 4:33/km)

月間累計:193.0km



どこまで村岡に結び付くか分からないけど、充実感はあります。

最近の不調具合、劣化具合からして、こんな練習もうできないかと思ってたからなおさら。

間違いなく調子は上がってきてます、以前のスピードはないけど、スタミナは元に戻せるかも。


村岡は40代最後の100㎞になります。

悔いのないようにしたいなあ。



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道東の標津で開催の「オホーツクマラソン」、10㎞の部を走ってきました。

初めての参加になります。


滞在先の釧路から約120㎞、2時間のドライブ。

8時頃に駐車場に到着。

駐車場と会場は100m以内で、この快適さはさすが北海道のレース。

受付をして車内で準備。

体育館にお知り合いが集まってるのでご挨拶に向かいます。

同じウエア!
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あ、そういえばこの日はチーム代表がいなかったな。。


30分前から軽くアップ開始。アップとは言っても、200mほどの疾走を4回、少しだけ心拍を上げておく。

15分前にスタート場所へ行き、、、こういうレースなので整列は余裕。

むしろ、どうぞどうぞ前へ、、、状態(笑)

スタート前の記念写真も余裕
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9時50分、ハーフと10㎞が同時スタート。

10㎞のコースは5㎞で折り返し。前半は緩やかな下り基調、後半はもちろんその逆。

本当に緩やかのでフラットに近く感じるかも。

まわりからも「タイム狙えるコースだよ」と聞いてたので、極めて楽観的に考えていた。

のが失敗のもとだったか (´・ω・)


この日は風がやや強かった。風向きからして折り返しまでは向い風になりそう。

そして暑い、湿度もある。例年このレースは曇りか霧と聞いてたけど、今年は久しぶりに暑くなりそう。


スタート直後、ハーフに出走の憧れのK林さんがすぐ前にいたので、記念に少しだけ一緒に走る(笑)

どこまでもつかと思ったら、1㎞きっかりでついていけなくなった~

で、最初の1㎞は3:35/km。こんなラップをレースでみるのは3年ぶりか(笑)

そんな突っ込みをすると、ただでさえ息苦しい10㎞がより辛くなるのは当たり前。

しかもそこから向い風が強烈になった。

白目むきながら耐える (^^;

が、並走する人もいないので気持ちきれそう。

やっとのことで折り返し、すると今度は無風に感じて、、、暑い~

全身から汗が噴き出してくる、額の汗は目に入って痛い。

上り基調になるので、、、8㎞ではキロ4分を維持できなくなった。弱い!!

最後は歩き出すのを堪えるのに精いっぱい。


結果は39分24秒。

最低限の目標だけはクリアしたけど、、、今シーズンのフルが激しく心配。

スピード落ちたなあ。。。

いやいや、フルの前にまずは2週後の100㎞にモードを切り替えないと (^^;


完走賞は新巻鮭1本!すごい、でかい!!
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完走証と比べると、その大きさが分かると思います。

しかしこれをさばくのは素人には無理~

実家の母に電話すると欲しいというので送ることに。

送料は2059円。参加費は3500円なので、合わせて5500円で母に敬老の日のプレゼントを送ったことになるな(・ω・)


ちなみに今年は速い人が40代にいなかったようで、、、

年代別1位でした。
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年代別1位って、前回いつだったか思い出せないほど久しぶり。

えっと、、、2015年の中標津ハーフ以来かな?

あ、2016年のサロマ100㎞も45歳~54歳で1位でした。

まあ、これが40代最後の1位ですね。


来年は50代、北海道各地での入賞目指してがんばります (・ω・)ノ

他の地域では難しい (^^;



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木曜も朝20㎞。

疲れを感じてたから、脚に優しそうなHOKAのクリフトンを久しぶりに。

それでのんびり~のつもりだったけど、気が付くとペースが上がってました。

金曜は予定通りのレスト。

そして土曜の今朝は雨で外に出る気がおきずでした。


9/13(木)20.0km 1:32:08 (avg 4:36/km)

月間累計:122.9km



月末の村岡までに300㎞いきたいなあ、と思いつつ、それはもう難しいか。

100㎞の完走(あわよくばサブ10)を考えると、距離ではなくて30㎞走を2回はやっておきたいところ。

余裕をもった30㎞走なんて5月以来出来てないなあ。

だいぶ気温も下がってきたし、ここが頑張りどころです。


で、100㎞対策とはまったく関係ないけど、明日は10㎞レース。

道東の標津というところで開催されるオホーツクマラソンです。

道東に通ってる今のうちに地元のレースをなるべく走っておこうと10㎞の部にエントリー。


しかし、その後に発生した家庭の事情でDNS、

のはずだったけど、北海道の停電など諸々のことがあってその家庭の事情が白紙になり。

参加できることになりました。


ハーフ及び10km完走者には『新巻鮭一本』とのことで、完走して鮭の写真をブログにのせたいですね(・ω・)ノ

それで39分カットなら最高ですが、今の力では難しい。

コースはフラットらしいので、せめて先月の根室での39分31秒は超えたいです。



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なかなか、色々と思い通りにならない日々です。

先週の北海道停電以降、急遽週末に(予定外で)釧路へ行くことになったり。

それに伴い、今週予定していたイベントをキャンセルすることになり、少なからぬキャンセル料がかかったり。

あまり関係ないけどぎっくり腰になって走れなくなったり(笑)

これは走るどころか、重いものを持つのが困難になってやばかったです。

それ以前に、羽田空港内の長距離徒歩移動すら辛かった~


そして昨日の火曜はもともと予定してた日帰りで釧路。

まだお店にはおにぎり弁当サンドイッチの類がほぼなく、事情によりそれらが無いと困ったことになるので、

困ってます (´・ω・)

と言うのは、家での調理が難しい老人がいるので。他の人の世話を拒絶したりもするのでなお難しい。

これについては書き出すときりがないのでこのへんで。


ぎっくり腰に加えて走る気も起きないここ最近でしたが、

そんなこと言ってるといよいよ月末の村岡100㎞の完走が危うくなってくるから、半ば無理やりラン再開。

今年も100㎞は3本出走して完走は1回のみ。村岡は完走しないと完走率25%になってしまうw


昨日は釧路で空き時間に。腰が(というより背中かな)痛いけど意外と走れました。

たっぷりのレストで脚は回復してきたか。その分脚細くなってるのが不安だけど。

今朝は東京で。意外というか、自分でもなんでこんなペースになってしまったか分からない(笑)

一人での練習でキロ4分半以内なんて、この10年で10回もないはず。。


9/11(火)20.0km 1:34:04 (avg 4:42/km)
9/12(水)20.0km 1:29:28 (avg 4:28/km)

月間累計:102.9km



ただし今は脚がとても疲れてます。

明日は軽くゆっくりにして、明後日はお休みかな~

このセットを3回くらい繰り返せると、だいぶやる気と自信が戻ってくるんだけど(・ω・)

続けるためには、ペースを少し落とした方がいいかもしれない。


話しは突然変わるけど、今回の停電で思ったこと。

・ガソリンは普段からこまめに満タンにしておく

・スマホもしかりでこまめに満充電。モバイルバッテリーは容量大きめのものを必ず持ち歩く

・駐車場は立体と平置きの選択肢あるなら平置きを選ぶ

・大きな地震きたと思ったらすぐに近くのコンビニに駆け付ける(笑) 店内ぐちゃぐちゃになってるとアウトだけど。。

・簡易トイレ、ウエットティッシュを車に多めに準備

・これから家を買う/借りるなら、大きな病院や役所の近くがいいかも。停電復旧の優先順位があがる(かもしれない)。



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白山白川郷100㎞はDNS。

ホワイトロードが雨で通行止めのおそれで開催が危ぶまれてたけど、スタートはしたようです。

今日1日、無事に終わるといいのですが。


今回の地震でのDNSですが、木曜にやってしまったぎっくり腰は簡単に回復せず。

地震に関係なくDNSでしたね。。。


DNS決定に伴い、航空券をキャンセル。

地震理由なので、これってキャンセル料かからないかも?と、ネットからではなくてサポートデスクに電話して事情を説明。

が、うまく説明できない(笑)

東京の人間が小松に行くのに、なぜ北海道の地震が関係あるのか。

予め話の流れを書き出しておけばよかったけど、ぶっつけで電話したもんだから大変でした。

最終的にはOKだったけど、準備足りなかったと反省です。

ちなみにホテルは半額しか戻ってきませんでした、まあ仕方ないです。


アクシデントやぎっくり腰もあり、先週の稚内以降まだ走れてません。

今朝は試しに腰にサポーターを巻いて走りに出てみたけど、キロ7だけど1㎞で挫折。

まあ昨日よりは少し良くなってるから、明日もトライしてみます~


稚内の感触ではこれから調子上げていけそうだったけど、どうも怪しくなってきました。

ぎっくり腰は回復しても、今週も予定的に走れない日もあります。

当面の目標は今月末の村岡100㎞を9時間前後でしたが、これはもう完全に諦めました。

8月以降、走行距離も激減してます。今月も稚内の42㎞のみ。

脚が細くなってきてる~

村岡、せめてサブ10で完走はしたいなあ。。。

相当難しいけど。


その前に大きな余震などないことを祈ってます。

自分のレースはどうでもいいですが、もう十分にダメージを受けている北海道、これ以上は勘弁です。

電力の完全復旧も、当初は1週間程度と言われてたのが、もっとかかるとのアナウンスだし。。


昨日の始発で釧路に。

羽田空港からたっぷりと弁当を買い込んできます。

機内は閑散としてました。旅行をキャンセルする人が多いのか? その割にホテルは取りにくいのが不思議だけど。

市内はもう全ての信号がついてます。

ガソリンもそれほど並ばずに満タン給油OK。


試しにコンビニ数件、それからイオンに行ってみると、コメ、パン、おにぎり、サンドイッチやお惣菜全般、乳製品、納豆や豆腐、冷凍食品あたりは全滅。

肉、魚はごく僅か。野菜は近隣のもの?はあるけど、品ぞろえに偏りはある。

カップ麺はまああるけど、一人当たりの購入制限あり。その他のレトルト食品はほぼなし。

500mlのジュース類は普通にある。お酒は豊富。

スナック類は8割方ありそうか。酒のつまみ類はたっぷり(笑)


米があって、普通に自炊する家庭であれば問題無さそうだけど、そうでなければ口に出来るものは選択肢があまりない感じ。

実際、買い物してる人は「何もないなあ」派と「まあまあ買えたね」派の真っ二つに分かれてたような。

飲食店はだいぶ開店してきたけど、出せるメニューは限定的な様子。


乳製品や納豆、おにぎりやサンドイッチなどは停電で工場が停止、復旧はしてきてるけど元通りに供給するまでまだ時間がかかりそう。

それ以外で、たとえ道内に物があっても、停電で(タンカーからタンクローリーへガソリンを移すことが出来ずに)ガソリンの供給が滞る → トラックの燃料が不足して長距離の輸送ができない

ということのようです。


高齢者など、調理するのが難しいこともあるので、早くこれらが元通りになってほしいですね。



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プロフィール

くまごろう

Author:くまごろう
40代中盤男、2009年7月より走り始めました。東京都在住。近くの運河沿いをゆるゆる走ってます。
飲み食いも大好き。走ったこと、食べ歩き、たまには仕事のことなども綴っていきたいです。
(自己ベスト)
ハーフ1時間19分52秒(12/12/30 ベジタブルマラソンin熊谷)
フル2時間45分50秒(15/1/25 勝田)
100km 7時間57分12秒(16/6/26 サロマ)

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