岡山後の筋肉痛はやや強め。

金沢後よりもダメージを感じてます。

ただ普通に筋肉痛で、金沢後にあったふくらはぎのやばさはなし。

火曜から様子見ジョグを開始、水、木とそれなりのペースでいけることを確認。

金の今朝はまだ筋肉痛あるし、疲労も溜ってそうだからレストにしました。

というのは後付けの言い訳で、釧路に来ていて外は氷点下、走る気になれなかっただけです(-_-;)


11/14(火)11.1km 54:13 (avg 4:52/km)
11/15(水)10.4km 47:17 (avg 4:32/km)
11/16(木)11.2km 50:53 (avg 4:32/km)

月間累計:196.4km



これで神戸前の練習は終了。

もう2日後は連戦で神戸です。

夜に東京に戻って、明日の朝早くに羽田へ、、、というのは先週の岡山と同じパターン。


神戸は4年連続4回目の参加。

都市型マラソンの中では一番好きな大会です。

過去の投稿でも「それにしても神戸マラソンは都市型の中では群を抜いた絶景マラソンですね。沿道の応援は途切れないし、ボランティアさんの熱意も凄い。フィニッシュ後の動線もそんなに長くないし、会場を出たらすぐ目の前が駅で疲れた脚に優しい。」と、まとめています。

2014年、2015年と連続当選。

2016年は2015年が男子200位以内でシード枠に入れたから無抽選でエントリー。(結果は撃沈w)

そして今年も当選しました。

京都は2013年から、神戸は2014年から毎年参加してます、この2都市は本当に縁がありますね。


過去の成績は。。。

(2014年) 2:48:07
20℃くらまで気温が上がりきついレースでしたが、このタイム。この時の自分は速かった(笑)

(2015年) 2:51:27
ふくらはぎの故障で神戸の前の2レースでDNSしたため、シーズン初戦のフルになりました。この年も暑く、きつかった~
2015 神戸マラソン_3951r

(2016年) 3:40:06
内転筋とふくらはぎの故障11㎞でストップ。それから人を待ったり歩いたりでフルのセカンドワースト。この日も蒸し暑かったです。
DSCF1386.jpg


振り返ると、3年とも暑かった!

2014年から東京と北海道を往復する生活、11月は寒い北海道から暑いレース場所に向かうことが多く、体的には一番きつい時期。

北海道で走る際の外気温は氷点下が多く、神戸に行ったら20℃前後。

この温度差はきつい。


それが今年は、奇跡的な寒さの予報ではないですか ('ω')ノ

神戸は毎年スタート待ちで1時間近いから、待ってる間はカイロいるな。




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今朝も釧路で朝ラン。

起きてすぐに外の気温を確認すると1℃。

まだプラスなだけまし、念のため手袋を2重にはめて外へ。

太陽が出てて風もなかったから気温よりは暖かく感じました。

レース前最後はいつも10㎞を速めで。

でもたいして速くなかったです~


11/10(金)11.1km 50:15 (avg 4:31/km)

月間累計:121.2km



今日、11月10日は”無電柱化の日”。

111 が電柱を表し、0 はそれを無くす、という意味だそう。

で、たまたま今日の走行距離は11.10㎞でした(^^;


金沢から岡山まで2週間。

この間に131㎞走りました。ほぼイメージ通りにできてます。

脚の様子は2週前の金沢前の方がいい具合に仕上がってるかもしれません。

今回はそれより疲れ、重さを感じます。

でも心肺は今の方が余裕ありそう。

多分これで±ゼロのはず。

天候の条件は同じくらい?

コースは岡山の方が多分走りやすい。

去年の岡山よりは少なくともいい結果を出したいですね~


今日の夜に東京に戻り、明日の便で岡山空港に向かいます。

あまり家にいる時間ありません(笑)

岡山に着いたら、去年立ち寄れなかった後楽園にまずは直行しようかな。


先日、ちょっとした理由があって自分の昔の写真を見直しました。

これは2014年の東京の写真、PBだったのでオルスポから写真を購入。

20140223-102234_23710946-1-1_112-1724148.jpg
20140223-102235_23710946-1-1_8-1904983.jpg
20140223-105857_23710946-1-1_984-367277.jpg

今よりもきれいなフォームなのに自分で驚きました(笑)

ストライドも今より大きい。

度重なる故障で、フォームが崩れてしまったことを実感しました。


また、昔の自分をイメージして走っていこう。



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昨日はレスト、今朝は釧路で朝ラン。

外に出る前に気温を確認すると9℃、この時期の朝にしてはとっても暖かい。

東京での朝ランと同じ薄手のもので外に。

左ふくらはぎの違和感はゼロではないけど軽くなってました。

念のためカーフガード(忘れてきたのでこちらで買った(-_-;))を装着しての1時間ラン。

キ4分半がそれほど楽ではないです、先々週の金沢前よりは調子落ちてるかも~


11/09(木)13.2km 59:11 (avg 4:29/km)

月間累計:110.1km



今日は1年ぶりでVO2maxを測定。

去年の岡山の記事を探してたら、その岡山直前にも測定していて、今はどのくらいなんろうか、、、と。

測定するのは1年ぶりになります。

そもそも、自分のガーミンにそんな機能があることすら普段忘れてます。

ちなみに去年の数値は52。

これをダニエルの表で調べてみるとフルの予想タイムは3:04:36。

故障明けだったので、かなり確度の高いものに思えて怖くなりました(笑)

で、去年の岡山の結果は2:54:48。

ダニエルの表より約10分速かったです。


これを今の数値に当てはめると、今年の予想タイムがでてくるかな??

そして今日の測定結果は、、、53。

最近けっこう走れてたけど、去年より1しか上がってない (-_-;)

ダニエルの表によるとフルは3:01:39。

10分速いとして2時間51分台。


ということで、今年の岡山の目標が決定です('ω')ノ

無理っぽいけど(笑)



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昨日は左ふくらはぎの違和感があったので様子見のゆっくりラン。

違和感は特に大きくなるわけではないけど、なんか気になる。

大きな故障に結びつくとは思わないけど、、、

レース前の小さな違和感はレース中の大きな痛みに変わりがち、ここは慎重に過ごそう。


11/07(火)15.5km 1:20:06 (avg 5:10/km)

月間累計:96.9km



違和感はまだあるし、4日連続で走ってるから今日はレスト。

調子によっては明日もレストかなあ。

明日は釧路だから、朝の気温によってもレストになるかもしれない(笑)


そう、今日から自宅にいないので、昨日のうちに週末の岡山用の荷造りはほとんど終えました。

今のところ気温は最低6℃最高15℃の予報。

去年は日中20℃を超えたから、それに比べると格段に走りやすそう。

予報通りになってほしいです。


去年のおかやまマラソンの結果は2時間54分48秒。

右内転筋の故障明けで挑んだレースでした。

その時の様子
その1
その2
その3

久しぶりに読み返して、違うシューズを間違って持っていったことを思い出しました(笑)

それから、コースはけっこうきついって書いてますね。

記憶ではフラットなんですが、実は違ったようです。まったく自分の記憶当てにならない (^^;

ともかく、あの暑かった日のことを鮮明に思い出しました。

DSCF1302.jpg
15056453_1441116_n.jpg

島根のくまさんにも会ったなあ、今年も会えるかな?
DSCF1293.jpg


今年はどんな日になるか、楽しみです~



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なぜか、先週半ば~土曜までのこちらのアクセス数が急増。

記事に金沢の文字が入っていたからかな??

金沢ブランド恐るべしです。

で、日曜からいつも通りのアクセスに戻りました(笑)


今月に入ってからのランの状況ですが。

金沢のダメージで心配された左脛、その違和感はすっかり消えました (^^)

その他特に気になる場所もなく、通常練習に戻ってます。


2日には珍しく釧路で2部錬。

翌日はまず走れそうになかったから、夜も思い切って(笑)走っておきました。

途中、お知り合いの釧路ランナー2名にばったり。たまには夜ランもいいですね~


昨日の日曜はこのタイミングで普通はやるわけのない30㎞走にチャレンジ!

したけど、練習では滅多にない速いペースでいったら25㎞で挫折しました (^^;

もし出来てたら、練習では最も速い30㎞になるはずだったなあ。。。

しかし本番レースでなら楽なペースなのに、練習ではきつくて吐きそうになるとはこれいかに (-_-)


今朝は15㎞予定だったけど、左ふくらはぎに違和感を覚えたので10㎞で終了。

ここは過去たびたびおかしくしてるので気をつけねば。


11/02(木・朝)20.4km 1:37:37 (avg 4:47/km)
11/02(木・夜)14.9km 1:10:43 (avg 4:45/km)
11/04(土)10.1km 46:51 (avg 4:38/km)
11/05(日)25.3km 1:52:36 (avg 4:27/km)
11/06(月)10.6km 50:43 (avg 4:45/km)

月間累計:81.4km



今週末からフルの連戦。

その最初はおかやまマラソン、去年に続き2回目の参加です。

去年は故障明けでとても不安な中でまずまずの結果。でもその後で故障がぶり返し、トータルでみると成功レースとは言えなかったような気がします。

今年はまずまずの結果 + その後も普通に走れるのが目標ですね~

コースはフラットなので、天候次第では狙えるレースだし。


というか、今回はその翌週の神戸マラソンとセットで考えてます。

去年もおかやま・神戸と連戦だったのですが、神戸のほうは11㎞で左ふくらはぎの痛みでアウト。

後ろからくるチームメートを待ち、並走するも途中でついていけなくなり、走ったり休んだりを繰り返しての3時間40分。

フルのセカンドワーストという結果に終わりました。

今年はその憂さを晴らしたい(笑)


おかやま、神戸と2週連続で3時間以内なら幸せなんですが、昔の自分ならいざ知らず今の実力ではまったくどうなるか分かりません。

まあ、昔の自分のつもりで突っ込もうと思ってますが('ω')ノ



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水曜は朝走れず(雨で走る気がおきなかった)、夜はほぼ雨もやんでたので久しぶりの夜ラン。

その後夜遅くまで家飲みしてしまい、木曜は朝起きれず(笑)

金曜の朝ランは釧路で。この時期に割には暖かく、走りやすかったです。


10/25(水)20.1km 1:31:25 (avg 4:33/km)
10/27(金)15.0km 1:09:08 (avg 4:36/km)

月間累計:351.4km



脚については特記事項なし。

細かいことを言えばきりがないけど、概ね良好。

もちろんフル中盤以降の脚持ちについては本番を走ってみないと分からないから、、、どうだろう。

ということで、金沢前の練習は全て終了。

あ、今日はこれから仕事がらみで15㎞くらい歩く必要があるので、それも練習といえば練習か(笑)


明後日はいよいよ金沢マラソン、シーズンの初フル。

初当選につき初参加です。

ちなみに10月にフルを走れるのは2014年の大阪マラソン以来。

2015年、2016年ともに10月末にレースを入れてたけど、故障でDNSでした。

今回は結果はおいといても、そういう意味で走れるだけで(故障してないということで)嬉しい。

コースや高低差とか分かってなかったので、ついさっき眺めてみました。

おー、こんなコースなんですね~ (^^;

10㎞までは上り基調、あとは下り基調かな?

これだけみると走りやすそうな感じです。

あとは天気ですね。台風は大丈夫そう、だけど気温と湿度は高そうな。


今回は釧路から直行するので、荷物をすべて持ってきてます。

あまり重い荷物を持ち歩きたくなかったから、なるべく荷物を軽量化しようと試行錯誤。

いつも持ち歩いてるものであまり使わないようなものを極力省きました。

ジェルも一つのみ。実際、この1年くらいフルでジェルを摂取してないような。一応保険で持つけど。。。

完走タオルもらえるよな~とタオルも持ってこなかったけど、よく考えたら完走しないともらえないですね (^^;


うん、これは完走への大きなモチベーションになるな(笑)


昨日は久しぶりに釧路で夕陽に遭遇
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先日3年ぶりに訪問した横浜反町の『中島家』、正統派の家系ですね。ここは断然キャベツラーメン!
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もともと平沼橋にあって、気が付いたらこちらに移転してました。以前は大きな地震きたらやばそうなお店でしたが(笑)、今はマンションの1階、きれいだし広くなりましたね。まだ同じおやじさんが作ってたのも嬉しい ('ω')ノ



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金~日の3日連続レストのあと。

月曜の朝はゆるっと入り、最後は上げて。

火曜の朝は気合のサブスリーペース! の体感で走ったつもりなのに、それよりキロ当たり10秒遅れ。真剣にがっかりしました(笑)が、いい刺激になりました。

そして今朝は、、、準備して玄関の外に出ると雨。身体の疲れもあって、なんの迷いもなく中止。夜に軽くできるかなあ。


10/23(月)15.1km 1:13:01 (avg 4:50/km)
10/24(火)15.6km 1:08:47 (avg 4:24/km)

月間累計:316.2km



この調子で金曜までやるかな~

でも金曜の朝は釧路にいるから、気温によっては挫折する可能性ありです。


明日から釧路。金曜の夜まで釧路で用事があるから、金沢は釧路から羽田経由で直行します。

なので、もう今日のうちに金沢用の荷造りをしないとです。

水曜に週末の荷造りって初めてのことかも(笑)いや、例年サロマには釧路から向かってるから初めてではないですね。

遠征用以外にも日用品で持つものあるから、荷物が重くなってしまうのが難点。


準備をすると、否が応でも緊張が高まってきます。

金沢はシーズンの初フル。

前回のフルは8月の北海道マラソン、体調不良につきゆるっと入ったので3時間5分。

その前は6月の千歳、ぎりぎりの2時間59分。

さらにその前は4月の長野、2時間56分。

今年の4月以降は走るたびに遅くなってるわけです。

この流れを食い止めることができるか??


今は特に脚に痛いところなし。

細かいことを言えばいくらでも出てくるけど、少なくともこの1年半で最も痛い場所が少ないです。

ここまで痛みが少なくなる日がくるなんて!


なんだけど、自分の経年劣化のせいなのかどうか、去年と比べてスピードが落ち過ぎ。

体感と実際のスピードがずれまくり。

こちらも、こんなに早くスピードが落ちてくるとは! です(笑)

あちこち痛かった去年のほうがスピード出せてたんだよなあ。


まあ、ここまで10㎞とハーフでぜーはーしておきました。

ハーフ前週の10㎞はやばいくらい遅かったけど、ハーフは少し遅かったくらいまで改善したような。

これがフルに効いてくると信じておきます。


しかし、ここにきてまさかの台風発生!

はたして。。。



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プロフィール

くまごろう

Author:くまごろう
40代中盤男、2009年7月より走り始めました。東京都在住。近くの運河沿いをゆるゆる走ってます。
飲み食いも大好き。走ったこと、食べ歩き、たまには仕事のことなども綴っていきたいです。
(自己ベスト)
ハーフ1時間19分52秒(12/12/30 ベジタブルマラソンin熊谷)
フル2時間45分50秒(15/1/25 勝田)
100km 7時間57分12秒(16/6/26 サロマ)

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