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サロマ後ですが、特段酷い筋肉痛はなし。

なんだけど、金曜にサロマ後初めて走ってみると脚の付け根(外側、腸脛靭帯に沿って)に何か錘が張り付いているみたい。

もう脚が重くて重くて、動かし続けるのが難しい。

キロ6、2㎞毎の休憩でやっと10㎞できるレベルでした。

今回は中盤から真剣に走れてないとはいえ、100㎞のダメージはやっぱりあるなあ。

過去を振り返ると、最後まで真面目に走れてたら水曜くらいまでは歩行も困難でした(笑)


昨日は人間ドック。

大嫌いな胃カメラも涙目になりながら (^^;

すぐに分かる簡単な血液検査の結果、特段去年と変わりなし(詳細な結果は3週間後)。

腎臓も肝臓も数値はA判定。


腎臓問題なしか。。。

と、サロマでの尿の色について軽く聞いてみました。

すると、今日の数値からみるに脱水、もしくは(千葉県民さんからも指摘してもらった)行軍ヘモグロビン尿症だろうと。

(拍手コメントで、「ミオグロビン尿ですかね。水分足りなくて、筋破壊があるとたまに出ます」とのご指摘もありました)

今日の腎臓の数値を見ると大丈夫だけど、頻繁になるようならまた病院で腎臓の検査を、とのことでした。

なるほど、、、たしかに朝の気温からして油断してたけど、地味に発汗が多かったかも。


2019年6月のまとめです。

2019/06 走行距離:440.5km 走行日数:16日

30㎞以上走は4回.。


月初に千歳フルを走ったら、不調に陥り1週間走れず。

せっかく4月からの不調から脱してきたと思ってたから、この時は凹みましたね。

その後で調子は反転してきて、走行日数の割には距離が伸びました。

月の中盤からは、とにかくサロマを完走したい、サブ10したいとの思いで日々20㎞走を繰り返し。

右膝痛、左足甲痛を幾度かぶり返しながらも、今はほぼほぼおさまってます。

肝心のサロマは微妙な結果だけど、これから右肩上がりで調子上げていけそうな予感。

でも最近は予感がまったく当たらない (笑)


ウルトラは9月までないから、今の目標は8末の北海道マラソン・9月初めの稚内マラソンのどちらかでサブスリー (・ω・)

極めて難しそうだけど (・ω・)

いや、レースはどれでもいいんだけど、またサブスリーに復帰したいだけ。

明日のフルでは絶対に無理だし。

(そう、明日はフルマラソンが入ってますw)


今月走ったレースは3本。

6/02 千歳JAL国際(フル)
途中の時間を勘違いしてて最後は休憩いれつつ走ってしまい、痛恨の3時間0分台。今となっては激しく悔まれます。。
さらに調子まで崩す、と (・_・)

6/09 高野山・龍神温泉ウルトラ100km
最初から完走無理な脚でのぞみ、41.5㎞でリタイア。評価は難しいところだけど、これ以降調子が上がっていったことには間違いない。高低差は日本のウルトラでトップクラスのレース、またチャレンジしたくなってます。ゆっくり高野山内を散策もしてみたい。

6/30 サロマ100㎞
ご報告した通り、サブ10だけはクリア。まあ、新たな経験を積めたということで。。。


7月の目標

今までのウルトラモードから、もっと短い距離への切り替えの期間。

ですが、ゆったりとしたい月でもあります。

レースは入れてるけど、レース以外は少しのんびりする予定。

唯一、1年のうちで7月だけが、それでも罪悪感がない。

なので、距離目標は控えめで300㎞前後で。


7月に入ってるレースは4本。

7/07 函館マラソン(フル)
初参加。サロマ翌週で無謀だけど、北海道にいるうちに一度は走っておきたい。はたして何分でゴールできるか??

7/14 なかしべつ330°開陽台マラソン(ハーフ)
釧路から至近につき5年連続の参加。だけど、函館後の脚的にDNSの可能性高し。

7/26 富士登山競走 山頂コース
3回目の山頂コースに挑戦。去年は制限時間20秒前にゴールw
今年は特に準備はせず。時間内完走できたら、今年で最後にします~

7/28 釧路湿原マラソン 30K
7年連続の参加。半分地元の釧路でのレースなので当然参加ですが、30kmって距離はとても苦しい。年間通して最も息苦しいレースかも。まあ距離よりも、富士登山競走の2日後ってのがとても辛い、スタートに整列した時点でもう疲れきってます。


この中で一番気を付けたいのは、富士山からの下山。レース以上に下山が脚に堪えます、一番脚を壊しやすい。


今月も移動が多くて大変ですが、調子を崩さぬように慎重にいきたいです。



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水、木と2日続けて東京で20㎞。

15㎞の壁をこえてみたけど、右膝はひやひやな違和感があり。


今日の金曜は、あと19㎞で今月300㎞なので釧路で距離合わせ。

フルのレースペース近いところでは3月末のさが桜以来走ってないから、今日はまずはレース用シューズでがんばってみよう。

けど、キロ4のつもりが4分20~25秒。え~、こんなに息苦しいのにそんなに遅い。。。

あまりに苦しいので、このペースは8㎞でおしまい。

スピードを維持する以前に、スピードそのものがないなあ。

不安しか残らない結果でした。

その後で、シューズを練習用に履き替えて、月間300㎞の距離合わせ。

練習用の重いシューズでもたいしてペース変わりませんでした。

一体これはどういうことだ、むむむ~


5/29(水)20.0km 1:37:44 (avg 4:53/km)
5/30(木)20.1km 1:37:55 (avg 4:52/km)
5/31(金)20.4km 1:29:58 (avg 4:25/km)

月間累計:301.3km



今日は最初から少し膝に痛みあり。(酷くはならなかったけど)

ついでに、野辺山直前にやった腰痛もぶり返してきてるような。。。

夕べは体調そのものもイマイチだったな~

なかなか難しい状態です。


2019年5月のまとめです。

2019/05 走行距離:301.3km 走行日数:17日

30㎞以上走は、、、0回。0回っていつ以来だろう、あったかどうか記憶にないかも。

距離だけは意地で300㎞。あまり意味のないことだけど。


チャレンジ富士五湖118㎞で故障した右膝、なかなかよくならず。

もっと休むべきなんだろうけど、そこを簡単に休めない悲しい習性です~

春からは故障から脱してウルトラで結果出したっかけど、

例年通り故障でぱっとしないウルトラシーズンとなりそう。

いや、そもそも走れるかどうか。


今月走ったレースは、、、0本。0本っていつ以来 (以下省略)

もともと野辺山しかレースを入れてなかったからDNSは一つだけで済みました。

これがいつも通り3本とか4本入れてたら、もっと悲しくなってました(笑)


6月の目標

早く、痛みなく走れるようになる。

ただそれだけです(´・ω・)


6月のレースは3本。

どれを走るか、走れるか分からないから、この件はスルーします (^^;

まあ、サロマがサブ10で走れれば、もうそれで満足だけど。

果たして??


4月の頭には「今年はウルトラもいける!」と思ってたのに、

今はこのありさま。

くまごろうらしい、と言えば、くまごろうらしいオチ。


今回もウルトラを走ってる時にこうなってるから、(故障はウルトラ、もしくは山の下りでが圧倒的に多い、そして山はもうやめてます)

やっぱりウルトラに関しては色々と考えないとだめなんだろうなあ。

うーむ。


気分転換にラーメンでも

『武双』、釧路で一番お気に入り。
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鶏塩こってりのスープ、完成度高し!



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チャレ富士118㎞から1週間後の日曜にジョグ再開。

しようとしたけど、10㎞くらいから右膝、皿のすぐ内側横に大きな痛み発生。

レース中に痛くて下りが走れなくなった、あの場所です。

少し休むと痛みは一時的に消えるけど、またすぐに痛くなる。

休んだり走ったりを繰り返してると、しまいには休んでも痛みが消えなくなった。

これやばいやつだな、、、と、けっこう遠い場所にいたけど歩いて帰宅。


翌日も試しに走ってみるけど、症状は同じ。

もっと早い距離、5㎞くらいでこうなってしまった。


またがっつり故障モードかも ( ;∀;)

今は休むしかなさそうです、また週末までは走らないことにします。

折角のGW、しっかり走り込む予定だったのに~ (・_・)

チャレ富士に強行出場した、それが裏目に出てしまいました。


2019年4月のまとめです。

2019/04 走行距離:354.0km 走行日数:14日

30㎞以上走は3回。


月初は順調に走りこめてたけど、かすみがら直前に転倒して肋骨を傷めてから状況が一変。

1月末の右ふくらはぎ肉離れの影響から脱して、これから順調にいけるかと思っていた矢先のこと。

また深い故障沼に陥ってしまうのか??

目標距離500㎞が、そんな感じでまったく届かずでした。


今月走ったレースは1本。

4/21 チャレンジ富士五湖118㎞
肋骨の痛みが残ってる中での出場、11時間46分28秒。肋骨をかばいながら走ったら、その反対側の膝を故障。それだけが原因かどうかは分からないけど、、、
天候はよくて走りやすい日、富士山と桜のコラボで各所で絶景を堪能はできました。


4/14のかすみがらマラソンは負傷DNSでした。


5月の目標

目標と言えるものをもてるような状況ではないので、、、

とにかく早く普通に走れることを祈るばかり。


5月のレースは1本のみ。

5/19 星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン
2014年から毎年挑戦し続けてる野辺山。自身の初100㎞でもあります。この2年続けて71㎞リタイアだから、今年こそはコースベストでの完走を!と意気込んでいたけど、スタートに立てるかどうかも分からなくなってしまった。


先月のまとめでは威勢のいいことをたくさん書けたけど、

一転して今月はネガティブなことのみ (^^;

こうなってしまったものはどうしようもないから、しばらくレストを継続します。

野辺山はどうなるか分からないけど、6末のサロマはどうしても走りたい。

野辺山のような山岳系ウルトラは村岡など他にもあるけど、サロマのような超フラットコース(とかサロマ湖畔の雰囲気とか)は唯一無二で、挑戦できるのは年に1回だけ。

これを逃すとまた1年後になってしまいます。


なんとか2週間くらいで復帰できればいいけど。。。



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3月最終日の日曜は疲れてる脚で30㎞。

本当はスマホ持ってマイコース沿いの桜を撮りながら、、、のつもりだったけど、天気予報では一日中快晴のはずなのに、思いっきり曇ってます。

曇り空と桜って気分的に盛り上がらない。

一向に晴れる気配なかったので、諦めてスマホは持たずに走ってきました。

途中で少し陽が射すタイミングあったけど、基本はやっぱり曇り。

残念でした~

コース沿いには公園が多くて、たくさんの人がお花見・宴会中。

そういえば、桜の木の下でお酒飲んだのってしばらくないなあ。


で、30㎞走は無事に完了。ラスト5㎞はかなり辛かったです。


3/31(日)30.0km 2:20:53 (avg 4:42/km)

月間累計:364.4km



2019年3月のまとめです。

2019/03 走行距離:364.4km 走行日数:18日

30㎞以上走は4回。


月初はまだ(1月末にやってしまった右ふくらはぎ肉離れの影響で)普通に走るのが難しかったけど、それから徐々に脱し、やっと普通に走れるようになった。

そんな3月でした。

今現在は気になる場所は無し。


今月走ったレースは2本。

3/17 とくしまマラソン(フル)
故障明け一発目のレースは3時間2分46秒。18㎞くらいでまた故障個所が不安になり減速。その後しばらくジョグ、歩き、トイレに寄ったりしてたら痛みがなくなったから、28㎞からまたサブスリーペースに戻して最後まで。
とくしまは去年も撃沈で3時間7分、なかなかサブスリーできません(´・ω・)

3/24 さが桜マラソン(フル)
2時間56分2秒。先週のとくしまの疲れが抜けきれず、序盤から脚が重くてひやひやの展開。結局31㎞から歩きを入れるも、佐賀にしては涼しい気温にも助けられて無難なタイムでまとめました。3月中にサブスリー復帰できて良かったです!
さが桜は4回目の参加、今のところ全て3時間以内で走れてる相性のいいレースです。


3/3の鹿児島マラソンはDNSでした。


4月の目標

とにかくウルトラに向けての脚作り月間です。

ウルトラに向けての脚作りのために、ウルトラのレースまで入れてます(笑)

目標月間500㎞!

(ちなみに過去最長は450㎞くらいだっけ。。)


4月のレースは2本。

4/14 かすみがらマラソン(フル)
2014年以来の参加。

4/21 チャレンジ富士五湖118㎞
チャレンジ富士五湖は初参加。超ロングジョグのつもりで。
ここはあくまでも練習のつもり、故障しないように慎重にいきたい。


かすみがらは自宅から日帰りなので、4月の遠征はチャレンジ富士五湖のみ。(遠征と言っても家から片道2時間だけど)

珍しくゆったりとした週末を過ごせそうです。

それに続くGWも旅行の予定はなく(仕事での釧路往復は1回あるけど)、ひたすら自宅近所で距離を稼ぐ予定。

目標の500㎞目指して走り込んでいきますよ!


3月最終日の夕方、毎年恒例の四ツ谷~飯田橋を桜散歩。

今年は例年よりやや迫力にかける感じ? 木のメンテナンスで伐採されてるものが多いかも。

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昨日は毎年恒例の肉系忘年会を開催。

走るきっかけを作ってくれた元の職場の同僚と肉を楽しんできました。

今年は恵比寿の『うしみつ』で。
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これをやらないと1年が終わりませんね (・ω・)


大晦日の今日はゆるっと走る予定だったけど、なんとなく右のアキレス腱に違和感あったから中止に。

こんな日に怪我したくないです~

明日は朝早く起きれたら10㎞の走り初め。


2018年12月のまとめです。

2018/12 走行距離:354.3km 走行日数:18日

30㎞以上走は3回。

400㎞いけると思ってたら、最後の最後でぎっくり背中をやってしまい。

まあすぐに治ってよかった。

年内に走ったフルの疲れも特に今は感じず。


今月走ったレースは3つ。

12/02 国宝松江城
12/09 青島太平洋
12/23 加古川

つい最近振り返ったばかりなので詳細は割愛。

結果は平均的だったけど、、、島根と宮崎は初めて走った県、全都道府県制覇へ2歩近づきました (^^)


1月の目標

1月は次のレースにエントリーしています。

1/13 いぶすき菜の花マラソン(フル)
1/27 勝田(フル)

一昨年、去年と1月に宮古島ワイドー100㎞を入れてたけど、今年は原点回帰で以前参加していた勝田に。

勝田は2015年にPBを出してるコース、ここが今シーズン一番の勝負のつもりで挑みます。

いぶすきは、もはやこれを走らないと新年が来た気がしませんね~

で、いざレースがスタートするとそのコースのきつさで毎年後悔するという (^-^;

シーズン中なので距離目標などは特になし。

毎週の東京釧路往復は続くので、一番寒い1月2月は体調面も気を付けないと。


12月なので、年間の走行距離も記載。
( )内は走った日数、レースも含んでます。

2018/01 391.2km(18)
2018/02 313.2km(18)
2018/03 253.8km(12)
2018/04 224.7km(14)
2018/05 455.7km(20)
2018/06 299.1km(13)
2018/07 321.9km(17)
2018/08 287.1km(17)
2018/09 350.1km(17)
2018/10 451.2km(21)
2018/11 384.2km(20)
2018/12 354.3km(18)

合計 4086.5km (205日)
平均 340.5km (17.0日)

去年に続き4000㎞はクリア。

距離信者なので一安心です(笑)


このブログを書き始めてから7年5ヶ月です。

初めてフルマラソンを走った直後からでした。

元来飽きっぽい自分がまだ続けてる、って不思議です。

なんでだろう (・ω・)


いよいよ来年は節目の50歳。

年齢的に走力維持が精いっぱい、それでも少しずつ落ちてく頃合い。

そもそもマラソンのトレーニングらしいことはまったくやらず、やたらレースばかり出て、毎度毎度同じような結果で。。。

シリアスにマラソンと向き合ってる方々からよくお叱りを受けてます。

(真面目にスピード系の練習に取り組んだ時期もあったけど、あまりにも痛い場所ばかりになるのでやめてしまいました(-_-))

まあそこはそれ、趣味なので、こんな感じで楽しみながら、体力の続く限り、なるべく遠い将来まで走っていければ。


お役立ち情報は無いにもかかわらず、たくさんの方にご訪問いただきまことにありがとうございました。

皆様、良いお年をお迎えください。


今年一番の遠征ごはん、積丹のばふんウニ丼
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今朝も釧路で。

氷点下だけど、風は弱かったから助かりました。

でもここまで寒いと腰から下が固まったような感覚で、もっとスピード出してるつもりなのにキロ5とか。


11/30(金)14.0km 1:08:50 (avg 4:54/km)

月間累計:384.2km



左脛の痛みはまだ取れません。昨日と比べても痛みが軽くなったわけでもなし。

ただの筋肉痛ではないかも?



2018年11月のまとめです。

2018/11 走行距離:384.2km 走行日数:20日

30㎞以上走は3回。


フルのレースが3回あった割には距離が走れました。

走行日数が2カ月連続で20日以上ってのも初めてかも。

レースとレースの合間は今まで(レースのダメージが大きくて)あまり走れなかったけど、今シーズンは走れてます。

脚が強くなってダメージが小さいのか、もしくはレースで出し切れてないだけなのか。

多分、半々なような。

レースで出し切れてないっていうのは、以前より心拍数を上げることができなくなっていて。

この件はまた今度書こうと思います。


左脛以外は特に痛い場所はありません。

あ、足裏は問題ありだけど、これはまた別の話しだな。


今月走ったレースは3本。

11/11 おかやまマラソン(フル)
2時間51分39秒。前半83分以内と久しぶりに突っ込んでみて、そして後半は撃沈という自分のかつての典型的なレース展開でした。3回目のおかやま、コースベストでした。

11/18 神戸マラソン(フル)
2時間53分35秒。連戦2つ目、前半は集団に引っ張ってもらい、後半の向い風へのスタミナが温存できた。コースや雰囲気含め、やっぱり一番好きな都市型マラソン。70回目のサブスリー。

11/25 大阪マラソン(フル)
2時間51分12秒。連戦3つ目、天候にも恵まれシーズンベスト。そして大阪は3回目でコースベスト。来年はコース変わるから、コースベスト出せて良かった(^^)/

3週連続になるのは4回目。

まだイケイケだった頃、2014年2月の3連戦は2時間49分台 → 2時間47分台 → 2時間53分台。

まだもう少しこの頃の自分に近づきたい(・_・)


12月の目標

あと3本フル走って、やっと年を越せます (・ω・)

特に目標とかはなく、それぞれのレースを淡々とこなすだけ。

幸い、おかやま・大阪でいいタイムを出せてるから、気は楽になってます。

これがいい方向に作用するといいけど、

逆にレース放棄の方向に行く可能性もあるから要注意!


12月のレースは3本。

12/02 国宝松江城マラソン(フル)
初回大会につき参加を決める。旅行も楽しみ。島根県のレースは初めて。連戦4つ目。

12/09 青島太平洋マラソン(フル)
これも初参加、宮崎県のレースも初めて。連戦5つ目、これで連戦はおしまい。

12/23 加古川マラソン(フル)
2015年に続き2回目の参加。前回は防府から中2日での参加で2時間50分台、今では想像することもできない恐ろしい結果でした(;・∀・) 河川敷のレースだから、風次第のところもありますね。


今の感じでは、青島太平洋はちゃんと走れるとは思えないけど、、、

宮崎牛食べたいから現地には必ず行きます~

そして気持ちが切れて、加古川DNSの可能性も (^^;


まずは松江城です、これは今年最後のフルのつもりで力を出し切りたい。

初回大会だし、島根は食べ物も美味しいし (#^^#)


今年ももうおしまいなんですね、早い!



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月曜は休んで火曜から再開。

火曜は脚の様子見ジョグ、最初ゆるゆるで最後は4:50/kmくらいまで。フルの後にしてはよく脚が動いた方でした。

水曜は普通に20㎞。まだこの距離は無理があったようで、その後1日脚が重かったです。

なので、木曜の今日はお休みに。明日には回復してるといいのだけど。


10/30(火)10.2km 52:36 (avg 5:09/km)
10/31(水)20.0km 1:33:47 (avg 4:41/km)

月間累計:451.2km



2018年10月のまとめです。

2018/10 走行距離:451.2km 走行日数:21日

30㎞以上走は3回。


例年の10月よりしっかりと走れました。

レースが入ってくるから距離も日数も少なくなることが多いけど、今月は日数も多く走れてます。

特に痛い場所がなかったから出来たことで、こんなのは数年ぶりのことですね。

まあ好調だと思ってるのは練習時だけで、実際のレースではイマイチだったわけで。

スピード戻ってないのが残念だな~(´・ω・)

半年ぶりにサブスリーランナーには復帰できました、とりあえずは月の目標達成です。


今月走ったレースは3本。

10/14 びわ湖高島栗マラソン(クオーター)
ハーフのイメージで入るも、結果はフルの序盤のような感じ(笑) スピードの無さを再確認でした。

10/21 アクアラインマラソン(フル)
6年ぶりの参戦。暑くて風もあったけど2時間55分、前回叶わなかったサブスリーでした。コンディションの割にはしっかり走れたかな。

10/28 富山マラソン(フル)
富山は初めての参加。連戦疲れなのか?序盤から脚が重たく、サブスリーながらもやや不本意な結果。今後の連戦が不安になります。


その他、別海マラソンは台風で中止でした。


11月の目標

いよいよシーズン本番。

特に目標とかはなく、それぞれのレースでその日のベストを尽くすだけ。

最近は(前半抑える、ソックスの確認などの)テーマをもって臨むことが多く、11月も何かしらの実験をしながらになります。特に悪化しつつある足裏の痛み対策は急務。


11月に走ると決めてるレースは2本。


11/11 岡山マラソン(フル)
3年連続、3回目の参加。多分年内で一番狙えるレースになりそう、ここはしっかりと頑張りたい。来年に繋げるためにもサブ55マスト。


11/25 大阪マラソン(フル)
2年連続、3回目の参加。コースの割には今までタイムが出ず、相性悪いかも?来年からコース変更のようなので今年が最後のチャンス、コースベスト目指したいです。


この2本の間にフルが1本はいってるけど(笑)

ここは冷静になって、脚と相談しながらどうするか決めます。

岡山が悪天候などで走り切れなかったらチャレンジするかも??



富山の打ち上げは金沢で。

飛び込みでは入った寿司居酒屋さん、お刺身が強烈に美味しかったです(*^^*)
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プロフィール

くまごろう

Author:くまごろう
アラフィフ男、2009年7月より走り始めました。東京都在住。近くの運河沿いをゆるゆる走ってます。飲み食いも大好き。レース、食べ歩きなど綴っていきます。
(自己ベスト)
ハーフ1時間19分52秒(12/12/30 ベジタブルマラソンin熊谷)
フル2時間45分50秒(15/1/25 勝田)
100km 7時間57分12秒(16/6/26 サロマ)

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