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村岡が中止になってしまったので、レストの予定だった土曜も普通に走っときました。

これで4日連続で20㎞、いい具合で脚作り中です (・∀・)


9/29(土)20.0km 1:38:19 (avg 4:54/km)

月間累計:350.1km



特に痛い場所もなく、それなりにウルトラの脚としては仕上がってます。

この数年はあちこちおかしいことが多く、こんなことは珍しいわけで、

このタイミングで走れないというのは「くまごろうあるある」の筆頭にくるな~ (-_-)

天気運の無さには自信あります。


2018年9月のまとめです。

2018/09 走行距離:350.1km 走行日数:17日

30㎞以上走は4回.。

今月は村岡を走って400㎞強の予定だったけど、それがなくなって350㎞。

走行日数の17日というのは標準的。

30㎞走が4回できたのは久しぶり。


先月は原因不明の絶不調だったけど、そこからV字回復です。

これもどうしてなのか??なんだけど、とにかくここまで走れるようになりました。

特に痛い場所もなし。


今月走ったレース2本。

9/02 日本最北端わっかない平和マラソン(フル)
初回大会につきエントリー。強風の中、サブスリーペーサーの後ろを31kmまでついていき、そこから今後のレースを考えて離脱してジョギング、3時間9分36秒。しかし結果的にその後のウルトラは全て中止、この作戦は失敗か(^^; ここでサブスリーしたランナー全員がランナーズ誌に写真入りで掲載されてました、雑誌デビューを逃してしまった~ って、途中でやめなくてもサブスリー出来てたかどうか怪しいけど。

9/16 標津オホーツク10㎞
初参加、39分24秒。コンディションきつかったとはいえ、しっかり走って39分切れないことに凹む。でも速い人がいなくて年代別1位でした!

参加予定だった白山白川郷100㎞は北海道停電の影響で遠征できずにDNS。

そしてウルトラの本命だった村岡ダブルフルは台風で中止。

とても残念だけど、地震や台風には勝てません~

もう来年の村岡遠征が待ち遠しい (・ω・)ノ


10月の目標

いよいよのフルのレースが入ってきます。

目標は、サブスリー復帰、ただこれのみ(・ω・)

サブスリーは3月のさが桜が最後で、以後フルを3本走ってるけどできてません。

このへんでまた復帰して、サブスリー回数を増やしていきたい。


10月のレースは4本。

10/07 別海マラソン(フル)
未参加の道東の大会になるべく出ておこうとエントリー。本来は村岡翌週でリハビリランの予定だったけど、村岡中止につきサブスリー狙いに変更。2時間59分狙いです~

10/14 びわ湖高島栗マラソン(クオーター)
ここ2年走ってるので今年もなんとなくエントリー。

10/21 ちばアクアラインマラソン(フル)
2012年の初回大会以来の参加。その時のリベンジなるか??
日帰りなので気は楽です。

10/28 金沢マラソン(フル)
去年に続き2回目の参加。コース何気にきついので、2週連続になってるのが不安。


早速フルが3本。

ここは無難にクリアして、11月の本命フルに繋げていきたいです。



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台風の進路予報からして当然のことではありますが、

昨夜、運営から中止の告知がHPでありました。

というか、夕方に運営から携帯に電話があり、今晩の会議で開催するかどうか決めるから、必ずHPをチェックしてくださいとの連絡が。

遠方からの参加者全員に電話連絡をしてくれてたようで、頭が下がる思いです。

もちろん中止は残念だけど、ここまで準備してきた運営サイドの方が忸怩たる思いのはず。

今朝、各所にキャンセルの連絡をしました、どこもキャンセル料はかからずで一件落着です。


こんな形で40代最後のウルトラは終了。

いや、終わってもいいのだろうか (´・ω・)

今からエントリーするとして、候補は12月の沖縄、1月の宮古島ワイドー。

少し悩みます~


そういえば、東京マラソンと姫路城マラソンは連日の落選でした。

今はこういう流れのようです。。

来週はいくつか重要な先着のエントリーがあるから、それはきっちりやらないと!


まあ村岡は走れなくなったけど、レースはこれからいくらでも待ってます(笑)

10月は早速フルマラソン3つ。

来週末は別海フル、気持ちを切り替えていきますよ~


で、今日はレストの予定だったけど走ってきました。

ペースはそこそこだけど、フルに向けての脚つくり。


9/28(金)22.0km 1:43:49 (avg 4:43/km)

月間累計:330.1km



別海本番まではあと20㎞4回やるぞ~

しばらくサブスリーできてないので、ここはきっちり決めておきたいです。


気が付いたらもうフルのシーズン入りです(・ω・)ノ



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昨日は朝7時40分の羽田発の便で帯広へ。

その前に東京でのマイコースを20㎞走ろうと思うと、、、3時50分の起床に (-_-;)

さすがにレース以外でそんな時間に目覚ましをかけることは滅多になし。

まだ真っ暗な霧雨の中でラン開始。じっとしてると肌寒いけど、すこぶる走りやすい気候。

ほぼ2日レストにしてたから疲れは7割方取れていて、村岡での入りのペースを意識しての20㎞。

まだ腸腰筋付近の疲れは感じます、これが本番までどのくらい軽減できるか。。


そして木曜の今日は釧路での朝ラン。

朝は10℃なくて、手袋ないと走れなくなってきました。

昨日と同じようなペースで入る。若干昨日の疲れあり。

今日の目的はシューズの確認。2択まできてるけど、まだ決めきれず。

今日は10㎞ずつ走ってみたけど、、、

まだ決まらない (笑)

明日荷造りする時に、えいや~で決めます。

いや、両方持って行って、ドロップバッグに片方を入れとくのもありかな (・ω・)

ともかく、これにて村岡前の走り込みは終了。


さて、週末は村岡ダブルフルウルトラランニング、100㎞の部。

台風の進路がやばいことになってます。開催は微妙でしょうか。

気持ち入ってきたので、ぜひ走りたいけど、、、こればっかりはどうしようもありませんね。

過去にエントリーした大会で台風理由で中止になったことはまだありません。それを信じて (・ω・)

もし中止になったら、来年の3月までに100㎞のレースを入れちゃおうかな~

また宮古島ワイドーか。。


村岡は4回目のエントリー、3回目の出走になります。

日本屈指の高低差を誇るウルトラ、100㎞の累積高低差は2550m(今年は変わるかも)。

変わるというのは、コース終盤に去年の大雨による災害で通行止めになってる区間があるそう。それでコース変更されるので、多少の高低差の変更ありですが、資料を見る限りそんなには変わらないような。


以前の大会HPから引用すると

「兵庫県村岡を囲む1000m級の山々を巡る心臓やぶりの山岳マラソン!日本屈指の山岳ウルトラ」
「高く長い上りを上りきり、下ったかと思うとまた上りが待っています。楽しむどころか体力的にも精神的にもとてもきついコース」
「でも、それだけにエイドや応援、声援は他に負けないくらいに一生懸命努めさせていただきます。応援が手薄になる蘇武岳と一二峠の上りはランナーの名前入プラカードでメッセージによる声援をさせていただきます。完走した瞬間「苦しかった」が「楽しかった」に変わるように」

要するにエグいコースってことで(・ω・)ノ

過去の結果は。。。

<2015年 9時間48分39秒>
2017年に第20回記念コースとして「勇者の道120k」の特別コースが設定、その参加資格が100㎞の部完走なので出走。例年より涼しかったようで走りやすく、終盤まで順調に行くも、88㎞で右ふくらはぎ肉離れ。残り12㎞は早歩きになってしまうも滑り込みでサブ10。12㎞の肉離れ早歩きはきつかった~(-_-;) それがなければ9時間10~20分だったはず。

<2016年 DNS>
この年は右内転筋の故障で苦しみ。DNS続きで、村岡はなんとしても走ろうとレース当日も普通に準備してスタート地点まで行くも、やはり冷静になってDNSを決断。レース中の時間帯は天橋立からの丹後半島ドライブで観光満喫でした。。

<2017年 「勇者の道120km」 12時間28分25秒>
これを走るのが目的で参加しはじめた村岡。無時に完走して勇者になれました(・ω・)ノ
100㎞通過は9時間40分58秒。120㎞の部は100㎞ゴールから10㎞戻り、また折り返してくる、しかも峠道の往復というドMなコース設定。しかし結果的にナイスなコースで、ゴールを目指してる数えきれないほどのランナーさんから声をかけてもらえました。なかなか経験することのできない、プライスレスな経験。

完走者全員にタイム入りの完走シャツがプレゼントされました!
R3020268.jpg

これを北海道、関東で着てても全く反応ありません(笑)

でも関西ではたまに反応あるんですよね~


去年の120㎞完走により、若干燃え尽き気味なのは間違いないですが、やはりここ(と野辺山)でのサブ9が自分のウルトラにおける一つの目標に違いありません。

ちょっと今年はその実力ないけど、最大限の努力はしてきますよ(・ω・)ノ

開催されれば、ですが。

去年の103㎞地点?歩いてるような、走ってるような。。
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多分歩いてましたね。


それから村岡遠征では毎年必ず但馬牛をいただいてます
20170923村岡ダブルウルトラ_170925_0070

今年も食べられるかな~ (・ω・)



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3連休は計54㎞でした。

土曜は東京で宣言通りの30㎞走。

最初からここ最近の走り込みで脚がだるくて重い。

雨も時折強くなったり。

30㎞はきついから20㎞かなあ、となるけど、ブログで宣言しといたから30㎞やり切らないと恥ずかしい(笑)

ブログの効用で30㎞コンプリート。でもペースは遅めでした。

まあレースのラスト30㎞がこんな感じで走れれば最高だけど、出来たこと一度もないですね (-_-)


日曜は釧路で朝20㎞。

この日も雨で、弱かったり強かったり。終わったら全身びしょ濡れ。

脚は言うまでもなく疲れで上がらないし、そんな天気で寒いし、10㎞過ぎてからやめたくて仕方ない。

そこをだましだまし20㎞コンプリート。

心の修行になったかな??


月曜はレストのつもりだったけど、なんとなく朝時間があったのでのんびり5㎞弱。

あまりこんなことやらないけど、たまにはいいですね。


9/22(土)30.0km 2:25:30 (avg 4:51/km)
9/23(日)20.1km 1:35:51 (avg 4:46/km)
9/24(月)4.6km 26:48 (avg 5:45/km)

月間累計:268.0km



村岡までにやろうと思ってたことはほぼ達成。


この1週間で30㎞走3回含め130㎞、2週間で200㎞走ってきてます。

2週間前は村岡の完走をイメージするのが難しかったけど、今はサブ10を狙うぞ~ という、まるで別人(笑)

自分でもよくぞここまで持ってこれたと自画自賛。

いや、実際のレースがどうなるかは、、、だけど、少なくともいいメンタルでスタート場所へ行けそうです。

10年も走ってると、大事なのは脚のコンディションよりメンタルの方だったりするのでは?

なんて思ったり。特にウルトラの場合は。


今年は今のところウルトラは不甲斐ない結果に終わってます

1月の宮古島ワイド―は9時間11分、これが今年唯一の完走。

5月の野辺山は72㎞でリタイア。

6月のサロマは54㎞でリタイア。

なので、100kmは3回走って完走1回のみ。

71㎞の部の飛騨高山も、ラスト10㎞大失速で6時間5分。

そして白山白川郷は北海道の停電の影響でDNS。。。

とにかく今年はフル以上の距離のレースはぱっとしません。


今年最後のウルトラ、そして40代最後のウルトラとなる村岡、タイムはともかく納得のいく走りがしたいです。

もし失敗したら、、、

40代のうちにウルトラをもう1本入れようかな(^^;



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水曜はレスト。

木曜は東京で朝ラン20㎞。だいぶ涼しくて、こんなに楽に東京で走れたのは今期初でしたね。ただしその前の2日連続30㎞の疲れはありました。

金曜の今朝は、、、雨にあっけなく負けてレスト。

雨はトラウマになるような痛いことが過去にあったので、よほどのことがないと走りたくないです~

でも、今がそのよほどの時期かも知れない(^^;


9/20(木)20.2km 1:34:05 (avg 4:39/km)

月間累計:213.2km



今日さぼってしまったから、明日はまた30㎞やろう。

ロングとしては村岡前最後にちょうどいいタイミングでもあります。


人によることだけど、自分はレース1週前の(余裕をもった)30㎞は効果ありだと思ってます。

脚の疲れが抜けきらないかもしれないけど、それ以上にメンタル的な部分で効果があるような。


2週前の30㎞だと、疲れが抜けすぎて、太もものはりが取れてしまってる。

このはり具合が自分にはことのほか重要で、、、

微妙な感覚なんだけど、疲れまではいかないような、適度な疲れが欲しい(笑)

そんな時はいい具合に大腿四頭筋にはりがある。

レース前の整列時に、そこをパシパシと叩いて「よしよし、脚は問題なし、あとは気合だ~」

好調時はそんな感じです。


レースの距離が長くなればなるほど、メンタルの占める割合は大きくなる。

特にアップダウンの多い100㎞は、途中でメンタルがダメになったら完走が怪しくなります。

70㎞地点で壁のような上り坂が現れた時に躊躇なく上っていけるかどうか。

自分にとって、そんなメンタルに最も効くのが太ももの適度なはりなんですよね。

多少脚に疲れが残っていても、そんなメンタルがあればほぼ関係なし。

逆にいうと、脚が疲れてなくても強い気持ちがなければ完走できてません。


そんな太ももにしたくての30㎞走、明日トライです~

もちろん疲れすぎてしまっては意味がないので、さじ加減は必要。

様子を見ながら、ですね。


先日、富山でのラーメン

富山ブラックの範疇だけど、今どきのアレンジみたいでそんなに塩分強くない、そして複雑な魚介系のスープ。

得意ではないかな?と思ってた富山ブラックだけど印象変わりました。

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次のレース、村岡ダブルフル100㎞まで残り2週を切ってます。

この夏は特にどこかが故障ということではなかったのに、不調を極めてきました。


過去3か月でロング走と言えるのも、、、

飛騨高山ウルトラの71㎞

サロマでの(リタイアした場所)54㎞走

釧路湿原マラソンの30㎞

琵琶湖畔での30㎞

そして、わっかない平和マラソンでは31㎞までしっかり走ったのでそれも加えていいか。

北海道マラソンは16㎞から歩き入ったのでとてもロング走とは言えず。


ただしそれぞれのダメージが大きくて、次に繋がっていないような気がします。

その場では頑張ってたはずだけど、身になってないというか。。。


何が言いたいかというと、村岡がとても不安だということ(-_-)

ウルトラ対策が皆無な今年の夏でした。

まだ故障がちな去年のほうが練習できてましたね。


と嘆いてばかりでも仕方ないので、これから村岡本番まで出来る限りのことをするしかない。

もちろん故障しない範囲で(笑)

日曜はオホーツクマラソン10㎞のみで距離は走れなかったので、月曜は30㎞走にチャレンジ。

調べてみたら、練習で30㎞ってなんと6月1日以来。

そんなにやってなかったのか(-_-;)

10㎞レース翌日で少しだけ脚に疲れあったけど、それがウルトラ対策としてはいい感じでしょう。

無難に終了。


そして火曜も30㎞。2日連続30㎞はかつての自分のウルトラ練習の定番。

これは最初から辛い。脚が上がらない、心拍もすぐに上がる。

10㎞くらい我慢してたらそれが楽になってきて、、、

でも20㎞過ぎたらまた辛くなってきた(笑)


月曜火曜と釧路での朝ランでした。

今日はお休みにして、明日から東京で20㎞前後を続けよう。


9/17(月)30.0km 2:19:08 (avg 4:38/km)
9/18(火)30.0km 2:16:26 (avg 4:33/km)

月間累計:193.0km



どこまで村岡に結び付くか分からないけど、充実感はあります。

最近の不調具合、劣化具合からして、こんな練習もうできないかと思ってたからなおさら。

間違いなく調子は上がってきてます、以前のスピードはないけど、スタミナは元に戻せるかも。


村岡は40代最後の100㎞になります。

悔いのないようにしたいなあ。



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道東の標津で開催の「オホーツクマラソン」、10㎞の部を走ってきました。

初めての参加になります。


滞在先の釧路から約120㎞、2時間のドライブ。

8時頃に駐車場に到着。

駐車場と会場は100m以内で、この快適さはさすが北海道のレース。

受付をして車内で準備。

体育館にお知り合いが集まってるのでご挨拶に向かいます。

同じウエア!
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あ、そういえばこの日はチーム代表がいなかったな。。


30分前から軽くアップ開始。アップとは言っても、200mほどの疾走を4回、少しだけ心拍を上げておく。

15分前にスタート場所へ行き、、、こういうレースなので整列は余裕。

むしろ、どうぞどうぞ前へ、、、状態(笑)

スタート前の記念写真も余裕
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9時50分、ハーフと10㎞が同時スタート。

10㎞のコースは5㎞で折り返し。前半は緩やかな下り基調、後半はもちろんその逆。

本当に緩やかのでフラットに近く感じるかも。

まわりからも「タイム狙えるコースだよ」と聞いてたので、極めて楽観的に考えていた。

のが失敗のもとだったか (´・ω・)


この日は風がやや強かった。風向きからして折り返しまでは向い風になりそう。

そして暑い、湿度もある。例年このレースは曇りか霧と聞いてたけど、今年は久しぶりに暑くなりそう。


スタート直後、ハーフに出走の憧れのK林さんがすぐ前にいたので、記念に少しだけ一緒に走る(笑)

どこまでもつかと思ったら、1㎞きっかりでついていけなくなった~

で、最初の1㎞は3:35/km。こんなラップをレースでみるのは3年ぶりか(笑)

そんな突っ込みをすると、ただでさえ息苦しい10㎞がより辛くなるのは当たり前。

しかもそこから向い風が強烈になった。

白目むきながら耐える (^^;

が、並走する人もいないので気持ちきれそう。

やっとのことで折り返し、すると今度は無風に感じて、、、暑い~

全身から汗が噴き出してくる、額の汗は目に入って痛い。

上り基調になるので、、、8㎞ではキロ4分を維持できなくなった。弱い!!

最後は歩き出すのを堪えるのに精いっぱい。


結果は39分24秒。

最低限の目標だけはクリアしたけど、、、今シーズンのフルが激しく心配。

スピード落ちたなあ。。。

いやいや、フルの前にまずは2週後の100㎞にモードを切り替えないと (^^;


完走賞は新巻鮭1本!すごい、でかい!!
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完走証と比べると、その大きさが分かると思います。

しかしこれをさばくのは素人には無理~

実家の母に電話すると欲しいというので送ることに。

送料は2059円。参加費は3500円なので、合わせて5500円で母に敬老の日のプレゼントを送ったことになるな(・ω・)


ちなみに今年は速い人が40代にいなかったようで、、、

年代別1位でした。
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年代別1位って、前回いつだったか思い出せないほど久しぶり。

えっと、、、2015年の中標津ハーフ以来かな?

あ、2016年のサロマ100㎞も45歳~54歳で1位でした。

まあ、これが40代最後の1位ですね。


来年は50代、北海道各地での入賞目指してがんばります (・ω・)ノ

他の地域では難しい (^^;



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プロフィール

くまごろう

Author:くまごろう
アラフィフ男、2009年7月より走り始めました。東京都在住。近くの運河沿いをゆるゆる走ってます。飲み食いも大好き。レース、食べ歩きなど綴っていきます。
(自己ベスト)
ハーフ1時間19分52秒(12/12/30 ベジタブルマラソンin熊谷)
フル2時間45分50秒(15/1/25 勝田)
100km 7時間57分12秒(16/6/26 サロマ)

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