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道マラ後は水曜までお休みで、木曜からぼちぼち。

また週末にフルなので、疲れを抜きつつ脚の調子を整えたい。

それが理想だけど、まったく疲れ抜けてないです。

去年までならこんなことなかったのに、、、これが歳とるってことなんだなあ。


8/26(月)Rest
8/27(火)Rest
8/28(水)Rest
8/29(木)15.0km 1:15:58 (avg 5:03/km)
8/30(金)11.4km 57:04 (avg 5:00/km)
8/31(土)10.0km 48:33 (avg 4:50/km)

月間累計:368.5km



明日の稚内、まったく自信ありませんが、これから長距離ドライブで向かいます~


2019年8月のまとめです。

2019/08 走行距離:368.5km 走行日数:19日

30㎞以上走は2回.。


7月はレスト月間としてあまり走らなかったので、割と軽い脚からスタートできた8月。

とはいえ8月頭に出たびわ湖トワイライトマラソンはアクシデントで9㎞リタイアとあまり出足は良くなかったけど、

それ以降は暑い中でも4時起きで走ったりしてまずまず距離は稼げました。

特に故障っぽい場所も今はなしです。


今月走ったレースは2本。

8/18 最東端ねむろシーサイドマラソン(10㎞)
道マラ前の恒例行事、ここでぜーはーしないと道マラ走れる気がしない。タイムは39分24秒とむむむ~だけど50代優勝、副賞の北海しまえび美味しかった~ (#^^#)

8/25 北海道マラソン
夏のメインイベント、北海道マラソン。涼しさに助けれて、ぎりぎりだけど4年ぶりの道マラサブスリー。そしてその後で思いがけないこともあり。。。


9月の目標

ウルトラ2本あるので、怪我しないことだけが目標だったり(笑)

っていうか、それが一番難しい。

今年は4月のチャレ富士で膝やってしばらくダメになってしまった。

同じことを繰り返したくないけど、じゃあどうすればいいの?というのは分からない。

ウルトラ走らなければいいのだけど、、、

まあ来年はウルトラ減らすから、これが最後のお楽しみのつもりでやってこよう。

距離目標は特になし。


9月のレースは3本。

9/01 日本最北端わっかない平和マラソン(フル)
去年に続きエントリー。去年はずっと向い風だったけど、予報では今年も同じみたいだ(´・ω・)

9/15 安芸太田しわいマラソン(100㎞)
広島のレースにはまだ出たことない、というだけでエントリー、しかも100㎞にしてる (^^; めちゃくちゃハードなコースらしい。

9/29 村岡ダブルフルウルトラ (100㎞)
去年で卒業するつもりだったけど台風で中止。今年はちゃんと走り切って卒業としたい。一昨年に”勇者”になってるから、愛着のある大会ではあるけど。。


9月はただただ故障しないことだけを念頭に。


北海道マラソン翌日は毎年恒例の積丹でうに丼。

今年も『中村屋』
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からの神威岬。ここは年に一度は行きたい場所。
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道マラ後にあった思いがけないことですが。

ゴール直後に、初めて取材を受けました(朝日新聞)

まあ採用されるわけないよなあ、と思いつつ翌朝にコンビニで新聞を確認すると、なんと自分の名前がある!!

北海道新聞には年代別の上位者で名前載ったし、同日に2紙で名前が載るなんてもう2度とないような。

いい思い出になりました。



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<~30km 2:03:00(ラップは21:18)>

25㎞過ぎで新川通折り返し。

追い風になって楽に走れるかも?だけをモチベーションにして向い風の中をやってきた。

で、折り返してみると、まったくの無風に感じる。

雨はもう上がってたから、、、とても蒸し暑い (´・ω・)

それでも今までの向い風よりは楽、かもしれない。

というのは周りのランナーさんのペースが目に見えて上がったから。

一方、自分はペースの現状維持がやっと。

どうやら脚が終わりかけてるようだ。。。

額から汗が垂れてくる、目に入って痛い。

サブスリーペースを維持できたのは30㎞までだった。

このあたりかな、 よくレース(整列の時とか)で声を掛けてくれる方(ごわっちさん?)が颯爽と前に出ていく。

まったくついていけない~

30㎞の計時を見ると2時間3分、まあこれなら合格点。

サブスリーはいけるだろう、と安堵したけど、この安堵はまだ早すぎだった (笑)


<~35km 2:24:41(ラップは21:41)>

サブスリーペースよりは遅くなるも、まだキロ4分20秒あたり。

脚は重いし、それ以上に心肺がきつい。

暑くて暑くて、もう一度雨降らないかな~と願うも、願いは届かない (^^;

給水場所では思い切り減速、体を冷やすことを優先する。

35㎞通過は2:24:41、すなわち残り7㎞をほぼキロ5分でも間に合う計算。

自分的にはサブスリー安心ポイント、なんだけど、そう思うとさらに脚が重くなってしまった (´・ω・)

このあたりでAさんの応援、写真撮ってくれる!
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腰落ちてるな~


<~40km 2:47:54(ラップは23:13)>

36㎞かな? M夫妻の応援。

ここを過ぎた直後、北大構内手前でとうとう歩き出す。

残りはキロ5でOK、ということは20秒くらい歩いてあとはキロ4分40秒くらいで走って。。。

っていうのを1kmごとに繰り返す。

本来はラスト5㎞、もうひと踏ん張り~ってならないといけないのに (-_-;)

しかし脚も心も終わってしまうともうどうしようもない。

はたからは諦めモードに見えたかもしれないけど、一応何分歩く余裕あるか計算しながらでした。


<~フィニッシュ 2:57:58(ラップは10:04)>

北大構内は沿道の応援も多い。

そんな中を歩くのは気が引けるが、もう脚も心も終わってるから(以下省略w)

久しぶりのMさんが声を掛けて前に出ていく。お、怪我から完全復活してるな(・∀・)

そして、、、函館アクロスのだいちゃんがやってきた、速い!

ついていく気もおきずに見送る~

北大から道庁の敷地を抜け、大通公園に突き当たるまでは意外と長く感じる。

もちろんこのあたりも20秒歩いて、、、を繰り返す。

最後の1㎞だけは少しがんばった、、、かな。

焼石に水だったけど(笑)


グロス:2時間57分58秒
ネット:2時間57分52秒


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とにかく目まぐるしく天候の変わった日だけど、道マラに参戦しだした2011年以降で最も涼しかった日には違いなく。

もう少しこの涼しさの恩恵に与りたかったけど、脚がついてこなかったのが残念。

内容的には、まあ30㎞まではこんなもの。

それ以降は論評するまでもないので、、、

しかしもう少し走り込めばまた55分以内、そして50分に近づけそうな感触もある。

とにかく今はぎりぎりでいいから3時間以内を積み重ねたい。

次もがんばろ(・ω・)ノ

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打ち上げも2次会まできっちり参加でした
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スタートロスは7秒。

ほぼほぼ例年通り。


<~5km 20:00(ラップは19:54)>

自分の調子がよく分かってないので、それを探りながらの入り。

あまりぜーはーすることのないペースを探り当てると、最初の1㎞は3:56/km。

しかしこれでは速すぎる、スタート直後の脳内物質のおかげに違いなく。もう少しペースを落して巡行。

(そしてそれはうまくいってる、かな?)

例年より気温低いけど、陽があたるところはやっぱり暑い。が、今年はほんとに涼しい。

このまま最後までこの天候でいてほしい (けど、そんなわけなかったw)

レースとは関係ないけど、スタートから5km地点あたりまでは中高時代の思い出がたくさんある場所。

(中高は札幌で過ごしてます)

ここを通るから毎年道マラに参加したくなる。

悪い思い出も多いけど(笑)、それも青春の一部。


<~10km 39:40(ラップは19:40)>

ここは下り基調なので自然とペースが上がる。

陽射しの痛い場所があって呼吸が乱れてくる、ここで潰れたくないからさらにペースを落そう。

給水場所では紙コップを複数もらって体中にかけ始める。

創成トンネルの出口にかけての上りも無理せずに同じ体感の負荷で。

このへんまではうまくいってるかな~


<~15km 59:46(ラップは20:06)>

もう疲れてきてる (^^;

慎重にきたつもりだったけど、それでもオーバーペースだったようだ。もうキロあたり5秒くらいおさえてくればよかった。。。

そして北大横では雨が降ったり、やんだり。

風も加わると急に寒くなってくる。

その直前まで暑かったから体に水をかけてきてる、それが風にあたると冷えすぎて寒くなる。

今日は暑いのか寒いのかどっちか分からなくなってくる (@_@)


<~20km 1:20:19(ラップは20:33)>

向い風のある場所はかなり辛い。

雨も時折強い。

けど、チームの応援場所、その他お知り合いの応援もあるから、まだ元気もらえる。

いよいよ新川通に入ってきた。見通しの良い、日陰のない、単調な道を往復で13km。

ここに入ったあたりで、、、土砂降り?? そして26㎞の折返しまではひたすら向い風。

2つが合わさるとかなり寒い。

サングラスが曇って前が見えない(笑)

ペースが落ちてる理由の半分は向い風、半分は疲労かな。


<~25km 1:41:42 (ラップは21:23)>

中間点通過は1:24:49。

向い風でペースは一気に落ちる。

前にちょうどいい集団もなく(先行ランナーが均等にばらけてる感じ)、ひたすら風と雨に耐える。

さらに、、、中間点から新川通り折り返しまで直線で5kmあって、ここがとっても長い、なかなか折り返り場所が見えてこない。

このあたりはコース中でも最も精神的にくる部分。

今は向い風だから、折り返すと楽になるに違いない、、、

だけを考えてひたすら我慢の新川通前半。

脚は特にどこかが痛いという場所はないから、まだそれは救い


(あと1回続きます)



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今年の札幌入りは金曜の夕方。

釧路からドライブでの札幌入りはこれで3年連続。

その夜は、やはり金曜に到着のおかの隊長とジンギスカン。

予め予約しておいた『ひげのうし』へ。ここは8年ぶりかな?もっとかな??

色々な部位が楽しめる~
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その後も来道中の数人かと落ち合い。この時期、全国各地から沢山の人が北海道へやってくる。

最後はカラオケにいたような気がする(笑)


受付は土曜の14時ごろ。
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ここで千葉県民さんと待ち合せ、一緒に写真でも。(今回もサブ40、速い~(#^^#))
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そして神戸からお越しのM夫妻とおかの隊長、先日の函館マラソンで打ち上げご一緒したKさんも
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マッチョランナーMさんともばったり! 次は大阪でもばったりしましょうw、っていうか、一度じっくりマラソン談義したいですね。
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ジャックスパローさんも(^^)
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土曜は例年より涼しく、明日もこの様子なら絶好だよなあ、と期待は膨らむ。

が、過度の期待は禁物。道マラはふたを開けてみないとどうなるか分からない。


一度ホテルに戻り、明日の準備など。

夕飯はスープカレー、

の前におやつでラーメン(笑)

ここも毎度おなじみの『山嵐黒虎』、札幌にくると無性にここに寄りたくなる
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夕飯も例年通り、札幌市民ランナーおなじみのスープカレー『エス』。今年もお世話になりました。

鹿肉ハンバーグ。ライスはさきほどラーメン食べてしまったので少なめで。
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Sさんも交えて(^^)
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ホテルには20時過ぎに戻り、21時には就寝。

珍しく、朝まで一度も目覚めることなく。お酒をあまり飲んでないからかな~ (^^;


5時20分に起床。

シャワーを浴びてストレッチ、朝食は軽くサンドイッチ。

7時にテレビ塔下でチームの集合なので、それに合わせてホテルから出ようとしたら、、、

強い雨が降ってきた。慌てて部屋まで傘を取りに戻る。

その後も雨は断続的に降り続き。

集合場所でも雨宿りできるところに人が集まってる。

その後雨は小康状態、そしてやんだ。すると蒸し暑くなってくる。

と思ったらまた強風に雨だったり。

こんな天候だとまったくテンション上がらない~


まあ、とりあえず集合写真
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関西からは4人(って、自分は東京、いや釧路??たまにどこから来たって言えばいいか分からなくなるw)
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晴れてる時は陽射しが痛いほど強い
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けど、整列時間になると突風に雨とか。結局、この日は天候が目まぐるしく変わる日だった。


そう、この北国特有の陽射しがくせもの。

本州からくる人は道マラ当日の気温が22℃と聞くと涼しくて楽勝だと思ってしまう。

が、晴れると、気温では測れない陽射しの”痛さ”がある。

特に19㎞ ~ 31㎞の新川通は日陰が一切なく、この陽射しを浴び続けることになる。

これにやられてしまうんだよなあ。。。


Bブロックの整列は8時半から。(車椅子マラソンのスタートを待つため)

その少し前からブロック付近で待機。再びMさんとばったりし、会話しながら待つ。

8時半を数分過ぎてからブロックが解放。

ブロック先頭から5列目くらいになる、なかなか良い位置取り。

この時は陽が出てきて、首筋が痛い。

まあ陽が陰ると涼しいけど。。。


脚などは特に痛い場所はなし。

前回のフルは7月頭の函館マラソン。

それから約2ヵ月だけど、調子の波でいうと7月末 ~ 8月頭はかなりの低調期だった。

なにしろ釧路湿原30㎞は2時間20分だ。

今日は最悪でも2時間5分以内でいきたいが、、、

それ以降30㎞走も1回のみだし、20㎞以降脚がどうなるかは自分も読めない。

不安で仕方ないけど、あとは祈るしかない (・ω・)

9時にスタートの号砲です。


(続きます)



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9回目の北海道マラソン、4年ぶりに道マラサブスリーできました(^^)/


グロス:2時間57分58秒
ネット:2時間57分52秒
順位:464位(フルマラソン男子)


タイムはあれですが、これでサブスリー77回目。

とは言え、35㎞で何もかも終わってしまい、36㎞以降は1㎞ごとに歩いてしまい。

時計とにらめっこしつつ、あと何分くらい歩く余裕あるかな?と計算しながらの歩き(^^;

まだフルの脚が出来てないです、秋にはまた50分に近づけるようにもっと走りこもう。


今日の天候は雨だったり晴れだったり、寒かったり暑かったり、風強かったり無風だったり。

目まぐるしく変わったけど、平均すると道マラとしては絶好と言っても良かったような。

30℃になるよりははるかにましでした。


詳細は後日に。



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昨日の朝一の便で釧路へ。

盆明けなのでやることいつもより多く、気が付くと夕方。

ホテルに荷物を置いて、(東京より15℃くらい低くて肌寒い中を)走りに出ます。

まだなんとなく太もも中心に疲れ残ってるかな~

そういえば、今の懸案は右の二の腕。あまり強く降るとすぐに筋肉痛が。

最近あまり降らずに走ってたけど、これではますますフォーム崩れそうな。。。

今朝は(冷たい)雨なので、脚の疲れもあるからレストに。

昨日で北海道マラソン前のランは終了でした。


8/22(木)20.5km 1:38:38 (avg 4:48/km)
8/23(金) Rest
月間累計:289.7km



例年、北海道マラソン前は故障か体調不良かでまともな状態ではないけど、今年は少しの懸案はあるもののまともなほう。

こんなのとても珍しいです。

それとレース結果は必ずしもリンクしないけど、やはりスタートする時の気分が変わりますね~

しかし腕振りしにくいのは困ったな。


過去の北海道マラソン振り返りです。

道マラはすっかり夏の恒例行事、2011年から参加。(2016年のみDNS)

これを走ると夏が終わるなあ、という感じ。

レース結果的には、苦い思い出が多いです (笑)


<2011年 3時間47分18秒>
中島公園スタートの最後の年、12時10分スタートもこの年が最後。まだフルマラソン2回目、初フルは3時間18分だから次は3時間10分前後を・・・という甘い考えは30℃の気温によって見事に打ち砕かれる。暑い暑い道マラの洗礼をたっぷりと浴びて、新川通りを折り返したところで吐いて20分ほど横になって休んで、、、この記録はつい最近までフルのワースト。

<2012年 3時間9分16秒>
この年から大通公園9時スタート、なのにお約束の30℃越え。ハーフ通過は1時間28分と頑張ったけど、新川通りを折り返してから絵に描いたようなぐだぐだ感。レース中は吐かなかったものの、フィニッシュ後は吐きまくりでなかなか滞在ホテルにたどり着かなかった記憶が。

<2013年 2時間59分50秒>
道マラ3回目の挑戦で悲願の道マラサブスリー!!
しかもこれ以上難しいほどのギリギリ具合が自分らしくていい(笑) スタート時は25℃と過去4回の道マラの中では最も涼しく、中間点通過は1時間26分とサブスリーは安全圏内。。。と思いきや、30㎞過ぎると脚が動かなくなり、とどめは40㎞からの集中豪雨(;´Д`) 最も印象深いレース。

<2014年 2時間54分46秒>
6月末のサロマ以降は腸脛靭帯炎でしばらく苦しみ、おまけにレース直前にお腹を壊して本当に完走できるの??という状態で挑み、30℃近い気温に負けずに2年連続サブスリー。中間点通過は1:24:14、昨年とあまり変わらないけどマラソンの経験値がさすがに上がったのか後半は昨年より暑いのにそこまで落ちず。お腹はレース中はもったけど、フィニッシュ後はすかさずトイレに駆け込んだ(笑)

<2015年 2時間49分56秒>
道マラでまさかのサブ50!!前半は暑さ、新川通りで折り返してからは強烈な向い風に苦しみましたが、最後まで堪えました。中間点通過は1:22:01、それにしてもこの時の自分は速かった(笑) こんなにすぐに自分が劣化するとは思わなかったな~

<2016年 DNS>
脚の調子が悪く、結果はどうでもいいから走っておくか~と現地に行くも、まさかの突然の仕事でDNSして急遽東京に戻る。

<2017年 3時間5分14秒>
直前1週間は体調不良。特に前日酷かったから、のんびりいこうと練習用シューズを履いてブロック最後方から出走。保険で小銭まで持つ(笑) ゆったり入って苦しくないペースで走ってるうちに、徐々に調子が上がってきて、、、後半は落ちたけど、あまり苦しむことなくゴール。ターサー履いてブロック前方からスタートしてればサブスリー狙えたな~と若干の後悔を残す。走りやすい天候ではあった。

<2018年 3時間31分32秒>
この年は夏場に原因不明の体調不良であまり走り込めずに挑む。17㎞あたりで脚に力が入らなくなり早くも歩き始め、それからは1㎞続けて走ることが難しくなりゴールまで歩いたり走ったり。中間点は1:29:50、ここからゴールまで2時間以上かかるとは。。。新川通で折り返すと例年とは風向きが逆で追い風。前半は暑かったけど後半は涼しい、そんな時に限って自分がダメでした。


2014年以降、道マラ前は必ずどこかしら故障か体調不良でダメですね。

2014年はウルトラを始めた年なので、やっぱり関連あるんだろうなあ。


道マラで思い出深いのはやっぱりこれ。

2013年のゴール直前のゲリラ豪雨、前が見えなくなりました(笑)
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ん、この時に履いてるパンツ、いまだに使ってる!

なんていう物持ちの良さ (・ω・)



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根室での10㎞レース、

毎年走ってるけど、その後遺症は年々重くなってます (´・ω・)

前は10㎞で筋肉痛なんて無かったのに、去年からは派手に大腿四頭筋に筋肉痛が。

今年は去年よりもさらにきつい。

フルマラソン後のそれよりは軽いけど、こんなんでは「道マラ1週前に刺激入れで10㎞を」なんて偉そうに言ってられないなあ。


月曜は釧路で朝に、火曜は東京で夕方に。

東京での夕方ラン、外に出てすぐに雨が降ってきて、途中はかなりの強雨。

そしてランが終わる頃には青空が見えてきたのはくまごろうあるあるです。

今日はレストにして脚の回復に努めよう。


8/19(月)20.0km 1:38:56 (avg 4:56/km)
8/20(火)17.0km 1:32:28 (avg 5:26/km)
8/21(水)Rest

月間累計:269.1km



あとは計30㎞くらい走ってから道マラ本番です。


今年でフルマラソンに出始めてから9シーズン目。

今年のレース計画を練るにあたって(もう年内は決めてるから、主に年明けのことだけど)、今まで1年間で何回くらいフルを走ってるんだっけ?とふと思い、数えてみることに。

(こんな時、ブログ内でレース記録をまとめてると楽ですね)

シーズンの区切りをどこでするかという問題はあるけど、シンプルに年度と同じ3月までとしました。

完走レースだけをカウント。(フルでDNFはないけど、エントリーしたけど故障で走ってないレースはたくさんあります)


<2011-2012> 7回 (うちサブスリーは1回)

<2012-2013> 12回 (うちサブスリーは8回)

<2013-2014> 14回 (うちサブスリーは14回)

<2014-2015> 14回 (うちサブスリーは13回)

<2015-2016> 12回 (うちサブスリーは10回)

<2016-2017> 11回 (うちサブスリーは7回)

<2017-2018> 17回 (うちサブスリーは12回)

<2018-2019> 15回 (うちサブスリーは10回)


既に走り始めの頃からレースたくさん入れてましたね。

そして故障がちになってきた2015年後半からDNSが増えるし、走っても撃沈するレースが増えてきました。

今年に入ってからもなかなか好調をキープ出来ない。

長年にわたって安定した結果を残し続けるのは本当に難しい、、、というのはまた別の時に書くとして。


で、掲題の件です。

これを集計していて気づいたんだけど、まだサブスリー出来てない月が9月のみ。

他の月では7月だけが今年まで出来てなかったけど、今年の函館でクリア。

残るは9月のみです。

そもそも、今まで9月にフルを走ったのは2012年の田沢湖、2018年の稚内のみ。

他には対象のレースは榛名湖くらいかな?

レースそのものも少ないですね。(稚内マラソンも去年からだから、それまでは2つくらいしかなかった)


今まで意識してなかったけど、一度気づいたからにはやっぱり全月サブスリーも達成したい(笑)

しかし9月はまだ暑い季節。

以前走った田沢湖は9月なのに33℃の猛暑でげろげろなゴールだったし (^^;

すると、、、ねらい目はやはり稚内か。

去年はずっと向い風だったけど、日によって風向きは変わるから運次第。


断然、自分の中で道マラより稚内のほうがプライオリティ上がりました (・ω・)


(1年間で全月サブスリー、自分は無理だけど、ぜひ千葉県民さんあたりに狙ってもらいたいです(笑))



ねむろ10㎞の年代別優勝副賞の北海しまえび1㎏!
こんな大量のしまえび初めてみた(#^^#)
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プロフィール

くまごろう

Author:くまごろう
アラフィフ男、2009年7月より走り始めました。東京都在住。近くの運河沿いをゆるゆる走ってます。飲み食いも大好き。レース、食べ歩きなど綴っていきます。
(自己ベスト)
ハーフ1時間19分52秒(12/12/30 ベジタブルマラソンin熊谷)
フル2時間45分50秒(15/1/25 勝田)
100km 7時間57分12秒(16/6/26 サロマ)

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