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この1週間は歩いたり走ったりを繰り返すゆったりジョグの日がメイン、

1日のみ30㎞(GPSがダメダメで実際より2㎞は多く走ってそうですが)

で、疲労が取れてきたかな?と油断してたら、やってしまいました、プチぎっくり腰。

走後、ごみ捨てのために家中のごみ箱を集めようと腰をかがめたら電気が走りました。

前回やってから僅か三ヶ月、かなり短めのインターバル(泣)

前回ほどひどくはなく、今のところコルセット装着までは不要。

ただ走ると腰に響きそうで、今月のランはこれにて打ち止めとすることに。

いやあ、完全にくせになってしまった (´・ω・)


5/24(月) 15.0km 1:45:47 (avg 7:03/km)
5/25(火) 15.0km 1:34:38 (avg 6:17/km)
5/26(水) Rest
5/27(木) 30.0km 2:34:04 (avg 5:08/km)
5/28(金) 20.1km 2:03:02 (avg 6:07/km)
5/29(土) 15.0km 1:47:34 (avg 7:10/km)
5/30(日) Rest
5/31(月) Rest

月間累計:485.6km



2021年5月のまとめです。

2021/05 走行距離:485.6km 走行日数:26日

30㎞以上走は7回。

今月はウルトラ対策として30㎞はしっかりペースで回数をこなし、それ以外は疲労を貯めないようにゆったり歩いたり走ったり、、、

という方針で、ほぼその通りとなりました。

しかし最後の最後でぎっくり腰、ここに疲れがあったんだろうなあ。。。

月間走行距離は過去4番目くらいだから、いくらゆっくりの日が多いといっても腰にダメージあったようです。

ただ、脚のほうは順調に出来てるような。

脚に関しては特に気になる場所はなし。

たまに右踵気になるけど、故障とまではいかないはず。


今月は2つにエントリーしてたけど、両方とも中止もしくは延期でした。


6月の目標

6月末に100マイルの予定。

緊急事態宣言はその前週に解除だから、あるだろうと期待はしてますが。。。

まあ引き続きそれまでに30㎞を数回やっておきたいところ。

レース2週前からはのんびりジョグかウオーキングのみとして疲れ抜いていきます。

レース含めると、今月と同じくらいの走行距離は自然といくかな~

レースなければ400㎞くらいが目標。


そしてレース後は2~3週間は完全オフとするつもり。

例年7月は休むことにしてるから、今年も同じように。


稚内と別海が中止発表で、これで北海道のメジャーレースはほぼ全滅。

秋のウルトラも怪しくなってきました。

が、意外と早くワクチン接種が進みそうな気配で(同い年の中野区在住者はもう来月にも接種できそうだとか)、その結果が早く出てくれると世論も変わってくるはず。

なんとか、せめて11月以降のレースは開催されてくれないかな~



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この週末は2日続けて30㎞。

土曜は久しぶりに晴れ、気温も低めで快適に。

その勢いで日曜もいきたかったけど、一転して湿度高めで不快度高し。

最初の2㎞でやめたくなったけど、我慢がまんの2時間半でした。


5/20(木) 15.1km 1:17:55 (avg 5:09/km)
5/21(金) 10.4km 1:12:11 (avg 7:13/km)
5/22(土) 30.0km 2:14:39 (avg 4:29/km)
5/23(日) 30.0km 2:24:35 (avg 4:49/km)

月間累計:390.4km



2日連続30㎞は先月もやったけど、気温のせいもあって今回のほうが負荷高め。

なので、数日はウオーキング中心にしよう。


今月の30㎞走は既に5回、自分比としていつになく出来てます。

ペースもほぼ想定内。

それでいて、そこまで疲れは貯めてないはず。

今のところもくろみ通りな5月です。


しかしターゲットとなるレースがどこにあるのか分からなくて、こんな時はちょっと調子崩すとすぐにモチベーション崩壊するからなあ。。。

フラットな100㎞、山系の100㎞を1本ずつ走りたかったんだけど、もうフラットなものは11月に延期となった柴又くらいか。

11月は、まあそれもあるかどうか分からないんだけど、一応フルのシーズンだから100㎞はやはり自粛。

12月終わりとか、1月あたりの中休み期間ならまだよかったんだけど。。。ウルトラは日の短い時期にはやりにくいですね。

一方、山系は秋のしわいとか村岡とか、望みがあるかな?


先週、母の1回目のワクチン接種の付き添いを。

会場は実家から車で15分のスポーツセンター(体育館)。

予約は15分単位で、1回あたり50人ずつ呼ばれて、受付 ~ 問診 ~ 接種 ~ 経過観察の各ブースをぐるっとまわって1時間弱。

一番時間がかかった場所は問診の順番待ち、20分は待ちましたね。

接種はあっという間。

まだ高齢者ばかりが対象だからか会場内で手厚いサポートがつく、これだけ丁寧にやると時間かかって大変だなあ、と。

その後は特に副反応もなく、2回目を待つのみ。

母に会う際の緊張感がだいぶ緩和されてくれます。


付き添いの後で、ついつい自分へのご褒美ラーメン (^^;

実家近くの丸一さん
IMG_20210520_155900.jpg

翌日の体重は1.5kg増でした。



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富士登山競走、当選しても入金しない人続出だったらしく、

2次抽選がありました。

たけし君が2次で当選というのをFBであげてたのでその事実を知り、

あれ、自分は?

とマイページで確認すると、やっぱり落選のステータス (´・ω・)

どうやら2次で当選した人だけにメールが来てたようで、どうりで自分はそのことすら知らなかったわけです。

ん~、これで今年の富士登山競走は自分の知る(見てる)限りで自分だけが落選となりました (/ω\)


元々くじ運はないほうで、大阪や神戸、京都は初期の頃はことごとく落選だったし、

福岡などは初回からエントリーし続けて一度も当選してないし、

1.1倍以下とのことだった鹿児島マラソンも落選したことあるし。

そこまでくると逆に落選の方が難しいけど、、、

今回はその鹿児島マラソンに次ぐ低倍率の落選となるかな。


一昨年からかな、7月は2週間くらいはゆっくり休むと決めていて、

これで今年も7月は安心してゆっくり休めるということで。


今月はもう300㎞オーバー。

ちょっと自分にしてはハイペースで、右踵も気になりだしたから今週は少し抑えてます。

でも今月中にあと3回は30㎞走やろうかな~

それで450㎞あたりで疲れ極小で着地できれば理想的。


5/17(月) 10.0km 1:12:32 (avg 7:16/km)
5/18(火) 15.1km 1:10:30 (avg 4:40/km)
5/19(水) Rest

月間累計:305.2km



明日は大きなイベントが。

スピーカーの入れ替えです。

ここ最近の機器の整理・売却で資金が出来てきたので(マラソン遠征が全くないというのもあります)、

10年に一度のオーディオ機器への投資を。

しかしオーディオは買うのは始まりで、それを使いこなせるかどうかは今後の努力次第。

最適な設置位置を見つけるのに数年かかるかもしれない世界、奥が深いです。

あとは脚まわりで試行錯誤だなあ。

設置場所がリビングだから、常にそれをやるわけにもいかず、時間も限られます。


走る時間減るかも(笑)



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この3か月ほど、走った(歩いた)あとに体重を量ってます。

それまではそんなに意識してなくて、今日は重いかな?(軽いかな?)という時に確認のために量る程度。

頻度でいうと週1回量るかどうか。

それを原則毎回量ることに。たまに忘れるけど、まあほぼほぼ量ってます。

手帳につけてて、それを見ると2月7日が最初。

なぜこの日からというと、量ってみたら驚くほど軽くて(51.3㎏でした)、記念に手帳に記入しましたw

で、それ以降は習慣化。


体重の記録を眺めると、週の平均値でいうとその後しばらくは52㎏台だけど、3月中盤からは51㎏台、そして4月中盤からは50㎏台になってきました。

今のところ、一番軽い時で50.1㎏。(ちなみに身長は164.5㎝)

それまでは、たまに量ると53~54㎏がほとんど、たまに55㎏を見てしまう感じ。

自分的な基準としては、53㎏台前半なら普通にサブスリー狙える、それより重いとぎりぎり狙える(笑)

フルのPB出した時も53㎏台でした。

それが、以前ここでも書いたけど、最近体重軽すぎるかも?というくらい体重減ってきてる。

3末のトライアルマラソンでは51㎏台で、これってけっこういいタイム出せるかも?と期待してたけど結果は普通。

まあいろいろなものが複合的に絡むから体重だけで決まるわけではないけど、軽いからといってそれがそのままタイムには反映しませんでした。

むしろ、走ってる時に体がふわふわするというか、地面からの反発がうまく前への推進力に変換できてないというか。

そんな感覚がありました。


体重減少の要因のほとんどは、アレルギー判明による食生活の変化だと思われます。

特に小麦を避けることによって、大好きなラーメンととんかつが食べにくくなったのが大きいかも?

アレルギー判明後は、それぞれラーメンは2回、とんかつは1回だけ。

ラーメンは3月までは我慢して、それ以降に月1ペース。

もうちょっと食べたい~ (^^;


先週の月曜の午前中、食道の経過観察で内視鏡検査を。

そのご褒美ランチとして家系ラーメンと決めていて、検索して病院近くのこちらへ。
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家系で九条ネギって珍しい、おいしくいただきました(#^^#)
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で、その体重変化がすごかった(*´Д`)

その前日は50.2㎏、ラーメン食べた日の夕方に量ってみたら52.6㎏。

スープはほとんど残してるし、並の麺量だし、、、それでこんなに増えるのか!

体重が5%近くも増量。

その翌日は51.8㎏、翌々日は50.9㎏と、元に戻ってくるまで何日かかかる。

(毎日同程度の運動をしてからの計測です)


どうもラーメン食べると食べた量以上に体重増えるなあ、とは感覚的に思ってたけど、実際量ってみたらこんなに増えるんですね。。。

(スープの塩分や小麦のグルテンで体に水分をためこんでしまうと想像、ラーメン食べた後って尿量が減る傾向あるし)



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大会はなくなるし、調子も下がり気味だったし、このまま低空飛行を続けることになるかも?

との危機感から、ここらへんで体勢の立て直しをしたい。

それがうまく出来てるような気がして、気分は徐々に上がってきてます(・ω・)

(その気分を上げるために、7月に初心者向け?のトレランにもエントリー)


元々、今月はウルトラに向けての脚作りがしたくて。

故障しない・疲れを貯めない、けれど長距離向けの脚作りはしたいと、

それは年齢的にも両立するのは難しいことなんだけど、なんとか試行錯誤をしてます。

(なにしろ50過ぎて疲れやすくなってるし、その疲れがほんとに抜けにくい。切実な悩みです~)


5月序盤は体調崩し気味だったけど、体調が良くなってくると、その目論みはまずまず出来てそうな。

一番意識してるのは、疲れの上塗りとなるようなことはしないこと。

なので距離を走ることにこだわることはやめて、疲れてると思ったら距離を短く、ゆっくりと。

一方、いけると思った日はしっかり速め(もちろん自分比です)で30㎞。


過去の練習を見直してみて、キロ5分半より遅いペースでの20㎞~40㎞とかやるのはほぼ意味がない、という結論です。それなら、休むかウオーキングにしてしっかり疲れ抜いてから、次の速めの距離走(最低でもキロ5分以内)に注力したい。

去年の同時期は、キロ5分台での20㎞~40㎞走を連日やってて、結局故障してそのリカバリーにとても時間かかって、、、何の意味もなかったんですよね。

100㎞レースでも目標平均ペースはキロ4分40秒前後(コースによって変わります)なんだから、それより遅すぎるペースは不要という方針。

来年はまた違うこと言ってる可能性ありますが(笑)


それから、これは必ず守ってるけど、毎日シューズの種類を変えること。

今は4足でローテーションしてます。

シューズによって、足・脚もしくはそれ以外のどこか体の部分について、負荷のかかる場所が違うような気がして、

連日同じシューズを履いてると同じ部分にばかり負荷がかかってしまうかも?

シューズを変えれば日々の負荷のかかる場所が分散されて故障しにくいといいなあ、

という希望なんだけど、もう半年くらい継続してやってます。

それぞれのシューズの持ちもいいような気がするし。


5/13(木) 16.2km 1:19:07 (avg 4:53/km)
5/14(金) 10.8km 1:11:53 (avg 6:39/km)
5/15(土) 30.0km 2:18:06 (avg 4:36/km)
5/16(日) 20.0km 1:36:03 (avg 4:48/km)

月間累計:280.1km



そして、最近ウルトラの練習方法について聞かれることが増えました。

これは自分の彩湖ウルトラでの結果を見て、え、この人ウルトラも走るんだって近年知り合った人が気が付いたみたいで(笑)

たしかに何年もウルトラではぱっとしたタイム出せてなかったからなあ。。。


練習方法は人それぞれ合ったやり方を探すしかないという前提で、

自分で効果ありと思ってるのは、まあ上でも書いてることなんだけど、

・ウルトラの目標ペースでの30㎞走をひたすら繰り返す(連日やるのは3日を限度)

・ただし疲れ溜まった状態でそれやると故障しやすいから気を付ける

・目標ペースより極端に遅いペースでの距離走するくらいなら、ウオーキングで何時間も歩いてる方がいい(しっかりウオーキングってスタミナ対策としてけっこういいです、そして故障もしにくい)

ってところですね。

自分のような年寄り向けとも言えるかも (^^;


目標ペースは、純粋にこのくらいでゴールしたい、っていう自分の希望から計算。

目安としては、コースによってフラットだったり山岳系だったりで一概には言えないけど、一般的にはフラットなコースだとフルの2.7~3倍、山岳系なら3.2~3.5倍くらいなイメージかな?

もしくは単純にサブ10とかサブ9とかから計算ですね。

途中の休憩・トイレなどのオーバーヘッドも考慮必要です。


50~60㎞走とかは、初ウルトラ前なら長距離の感覚を掴む目的でやる意味あるかもしれないけど、

それの疲れがしばらく抜けず、何日間も(下手すると1週間とか)練習できなくなるのは避けたい。

なので、必ずしも必要ではないと思ってます。


あと、これが一番重要なんですが、っていうか練習方法ではなくて、70㎞も過ぎると理屈ではなくて根性勝負です(笑)


練習で故障して本番はぱっとしないという過去の苦い経験から、とにかく故障だけはしないように。

ウルトラ向けに長距離の練習を増やす時はくれぐれも気を付けましょう。


まあ、今は肝心のレースがほとんどないわけですが。



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柴又100㎞は延期決定。

まあ予想通り。

これで5月に入れていた鯖街道、柴又ともになくなりました。

さらに、富士登山競走の山頂コースまでも落選 (´;ω;`)ウゥゥ

まったく根拠ないんだけど、なぜかこれは当選するだろと思い込んでて。

ショック大きい。。。

他のブログ見ると当選した人多くてなおさらw

いよいよ来月の100マイルに突撃する??


富士登山競走の落選で気になるのは、来年の山頂コースの資格。

去年、今年と五合目コースも走れないわけで、2019年の結果でエントりーさせてもらえるといいのだけど。

山頂コースはまだサブ4さえ出来てなくて、あまり歳をとる前にもう一度チャレンジしたいんですよね。


というわけで、レースがなくなるたびに走るのやめてウオーキングになってしまったり。

昨日などは7㎞で走れなくなり、残りは歩き。

これではいけないと、今朝は20㎞しっかりでした。


5/10(月) 11.0km 1:32:22 (avg 8:24/km)
5/11(火) 10.8km 1:02:25 (avg 5:47/km)
5/12(水) 20.0km 1:32:45 (avg 4:38/km)

月間累計:203.0km



一昨日は食道内視鏡検査だったけど、こちらの様子も芳しくない (´・ω・)

今後数か月の経過次第で、強い薬に変えるかもしれないとのこと。

いいニュースが最近ないなあ。。。



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母のワクチン予約は無事に完了。

9時から受付開始で、相変わらずしばらくはネットも電話も繋がらないけど、

10時40分ごろにネットのほうで繋がり、2回分とも予約できました。

想像だけど、同じく9時から始めた人たちが小休止を入れるタイミングだったかも?

とういうのは、自分もそろそろ休憩しようと思った時だったからw

初回は5月20日、2回目は6月10日。

これが終わると少しだけだけど母と会う際のプレッシャーが軽減されます、待ち遠しい(・ω・)


予約は無事にできたけど、今度は自分の調子が落ち気味。

これは、はっきりとおかしい場所が体にあって、それが先週半ばくらいからどんどん(その痛みとか違和感とかが)大きくなってきて、おかげで夜も何度も目を覚ましてしまうほど。

常におかしいから、仕事してても集中力続かない。

まあ走ってる時はそこまで気にはならないけど、そろそろ病院など検討したほうがいいかもです。

それとは別で、明日は食道内視鏡検査もあって激しく憂鬱な日曜の午後(´・ω・)


走るほうは継続してるけど、今日などは色々と気になってしまい15㎞くらいからはウオーキングになってしまった。。


5/05(水) Rest
5/06(木) 31.1km 2:25:13 (avg 4:40/km)
5/07(金) 12.2km 1:39:45 (avg 8:10/km)
5/08(土) 20.6km 1:39:03 (avg 4:49/km)
5/09(日) 20.0km 1:48:40 (avg 5:26/km)

月間累計:161.2km



体の調子ははっきりと下降トレンドに入ってしまいました。

4月頭は更年期っぽい症状ひどくて、それはおさまったから安心してたら、今度は違うところがおかしい。

難しいお年頃です~


で、前回の投稿でも書いたけど、新たにエントりー検討してるレースが。

もう今月は鯖街道は中止、柴又も限りなくダメだろうから、何か別なものを、、、

と探してたどり着いたのが京都の河川敷でのこじんまりとしたウルトラ。

片道8㎞、往復16㎞をひたすら繰り返すよう。

コースは100㎞と160㎞があって、

ほう、100マイルか。。。

今までのレースでの最長距離は120㎞、それに40㎞のプラス。

一度経験しておくのは悪くないな。。。将来的にはさくら道に出るのが夢だったりするし。

スタートは正午だから、一晩中走ることになるけど、それも未経験のこと。


しかし今は調子が下降してる最中、ちょっとひるんでます (^^;



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プロフィール

くまごろう

Author:くまごろう
アラフィフ男、2009年7月より走り始めました。東京都在住。近くの運河沿いをゆるゆる走ってます。飲み食いも大好き。レース、食べ歩きなど綴っていきます。
(自己ベスト)
ハーフ1時間19分52秒(12/12/30 ベジタブルマラソンin熊谷)
フル2時間45分50秒(15/1/25 勝田)
100km 7時間57分12秒(16/6/26 サロマ)

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