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2012/07 ランのまとめ

今朝は起きれず。
頭は目覚めたけど、体は全く微動だにしない感じ (^_^;)
朝ランを続けるのはやはりしんどいですねえ。

で、今日は早い時間に帰宅したので夜ランです。

19時過ぎに外に出ると、この1週間くらいの中では割と涼しい感じ、風も少しあります。
チャンスと思い、久々にキロ5分以内を目途で走り出しました。

涼しかったのはほんの数キロであとはいつも通りの汗ぐしょぐしょランでしたが、きっちりと5分以内で20kいけました。

7/31(火)のラン結果
走行距離:20.1km 1:37:49 (avg 4:52)
月間累計:388.8km


で、ちょっと休憩してから12kを走って400kの目標をクリア!
とはいかないくらい疲れたので、今月はこれで終了です (^^)/


2012年7月のまとめです。

2012/07 走行距離:388.8km 走行日数:21日

7月はレースはなく、ひたすらジョグペースでの走り込みのみ。
前半は7月としては涼しく順調に距離を伸ばせたけど、少し調子に乗り過ぎたようで右膝裏を痛めてしまい。
その後は様子をみながらのランになりました。
刺すような痛みが続いていたので、一時はどうなることかと不安でしたが。。
幸いだいぶ復調してきました。これで落ち着いてくれればいいのですが。

傾向として、5日続けて走る、もしくは(連続した何日かで)70~80kを超えると痛みが出やすい、ということが分かったので、以後気を付けます。

7月の30キロ走は3回。
21日走ったとはいえ、膝裏の痛みで2kでやめてしまった日が2日ありました。

388kは月間の距離としては最長です。


8月の目標

8月は、フルが1本です。
8月26日 北海道マラソン(札幌)

昨年に続き2回目の出場です。
昨年は暑さにやられて大撃沈、途中で寝転がって休憩しました(^_^;)

今年はスタート時間が去年の12時から9時に変更されているので、去年よりはましでしょうか。
一般的に、道マラは自己ベストより10分は遅くなると言われてるようなので、目標もその辺においてみます。

というより、当日の気温によって目標タイムを設定します(笑)
20℃以下、~25℃、~30℃、30℃以上って感じかな??
もし30℃以上だったら、目標もなにも多分DNSですが(笑)

道マラは8月の終りなので、8月はそれに向けて距離は7月よりも控えめにします。
30kは1回くらいやりたいけど、この暑さが続くようなら厳しい。。
その場合は、朝、夜に分けて35~40kをやります。

あとは、北海道旅行のプランも練らないと(^^)
火曜に帰京予定で、飛行機と土曜の宿だけは決めてますが、その後はこれから手配しないと。
富良野とか美瑛あたりは行ったことないので一度行ってみたいし。。。
旭山動物園は混んでるかなあ。。

夏休みの終り頃ということもあるのか、目当ての宿は既に満室だったりして、こちらの方の手配は出遅れてしまったよう。

うーむ、詰めが甘い (-_-;)


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コメント:

No title

おはようございます。

朝ランも慣れればなんとなく続けてます^^;
7月は330kmでした。やはり朝だけなのでこれ以上は若干難しいです。
3:30から走り始めたら良いんでしょうがキツいです(笑)

Re: No title

リュウジさん、
朝ランだけで330kmですか!!
その根性に脱帽です。
朝ランは昼間に異様に眠くなることのあるので(笑)、自分は週に3回くらいが限度かなあ、と思い始めてます。
しかしこの暑い時期、かなり走りこんでますね (^^)
涼しくなった頃が楽しみですねえ。

No title

くまごろうさん、こんばんは。

暑い時期だからこその朝ってのもありますかね?
我が家は標高500mなので朝は22度くらいです。
でも暑いです(笑)

Re: No title

リュウジさん、
えー、22℃ですか!!
それは羨ましいです。
冬は逆に寒すぎたりするのでしょうか??
でも走るから、寒い分にはどうにでもなりそうですね。
そう言えば、ガーミンはどうですか?
良かったら使い心地教えてください。

プロフィール

くまごろう

Author:くまごろう
アラフィフ男、2009年7月より走り始めました。東京都在住。近くの運河沿いをゆるゆる走ってます。飲み食いも大好き。レース、食べ歩きなど綴っていきます。
(自己ベスト)
ハーフ1時間19分52秒(12/12/30 ベジタブルマラソンin熊谷)
フル2時間45分50秒(15/1/25 勝田)
100km 7時間57分12秒(16/6/26 サロマ)

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