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昨日は毎年恒例の肉系忘年会。

東京のラン仲間にして元の職場の同僚、マラソンを始めるきっかけになった集まりです。

去年は豚しゃぶだったから、今年は初心に帰って焼肉。

人形町の『イタダキ』、まじでこの値段であり得ないクオリティ。大満足の焼肉会でした。
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うに巻き!!
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そして2次会はお刺身~
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大晦日の今日は21㎞、1年のクールダウンのつもりでゆっくりと。

特に何事もなく終われたことに幸せを感じます(・ω・)ノ

一昨年はふくらはぎがおかしく、去年は内転筋の故障で長期レスト

という年末だったから、何事もない年末は3年ぶりです。

この調子で3月までのレースシーズン、乗り切っていきたいなあ。

ポイントは1月の宮古島100㎞だな、ここで故障したり調子崩したりしなければ。。。


2017年12月のまとめです。

2017/12 走行距離:310.4km 走行日数:15日

30㎞以上走は3回。

今月はレースメインの月、そしてレース後は1週間休んでたから距離はこの程度でした。

脚など特に故障個所もなく、フル6連戦の疲れも今は感じてません。

今日フルのレースがあっても普通に走れてそうな。。。

と、こんな時がやばい、突然故障するというのは嫌というほど経験済み(笑)

好事魔多し、気を引き締めていこう。


今月走ったレースは3つ。

12/03 NAHAマラソン
12/10 奈良マラソン
12/17 防府読売マラソン

もう何度か振り返ってるから詳細は割愛。

とにかく、最後の防府はシーズンベスト(というか過去2年でのベスト)で終われたのが良かった。

終わり良ければ総て良しということで(・ω・)ノ


1月の目標

1月は次のレースにエントリーしています。

1/14 いぶすき菜の花マラソン(フル)
1/21 宮古島ワイド― 100㎞

フルの翌週にウルトラ、去年と同じ組み合せ。

去年両方とも撃沈だったから、意地になって今年も同じで(笑)

ここで100㎞を入れるのはリスク高すぎだけど、完走しとかないと気がすみません。

いぶすきは毎年の恒例行事、公認コースとしては日本屈指の難コース。この上り坂でぜーぜーすると年の始まりを実感しますw 去年は撃沈してるから、今年は最低サブスリーで。

宮古島は前回は47㎞でリタイア。今年は、、、2月のフルに向けて故障なくいきたいから無理はせず、でも完走はしたいから制限時間いっぱい使うくらいの気持ちで。

3月までは今まで通り毎週の釧路通いだから、風邪だけは気を付けたいです。


12月なので、年間の走行距離を記載します。
( )内は走った日数。レースも含んでいます。

2017/01 204.0km(10)
2017/02 316.8km(16)
2017/03 283.2km(17)
2017/04 431.4km(18)
2017/05 416.1km(19)
2017/06 311.2km(13)
2017/07 303.7km(18)
2017/08 301.5km(17)
2017/09 400.1km(14)
2017/10 404.2km(21)
2017/11 322.5km(17)
2017/12 310.4km(15)

合計 4005.1km (195日)
平均 333.8km (16.3日)


2014年以来の年間4000㎞でした。

故障から始まった年だけど、最後はここまで戻すことができました。

来年もこの調子でいきたい!


このブログを書き始めてから6年5ヶ月です。

ちょうど初めてフルマラソンを走った直後でした。

初めてのサブスリーはブログ開始から4か月後、2011年11月最終週のつくば。

そして今年、2017年11月最終週の大阪で60回目のサブスリー。

ちょうど6年後の同日に60回目だったんですよね。

年平均10回。少ない時は2回、多い年で14回でした。

これも出来る限りは維持したいから、、、来年も10回目標でいこう (・ω・)


お役立ち情報は無いにもかかわらず、たくさんの方にご訪問いただきました。

まことにありがとうございます。

皆様、良いお年をお迎えください。



応援クリックよろしくお願いします(^^)



大阪マラソン後の状況ですが、とにかく何もかも疲れてます (笑)

当り前のことなので詳細は割愛。

以前より気になることが多い左の脛も軽い張りと痛み。ここの故障で長い不調に陥ったことがあるから、要注意です。


月曜は休んで、火・水とキロ5分半、10㎞ゆるジョグで様子見。

連戦で徐々に溜ってきた疲れを感じますが、12月もフルの連戦だ (-_-;)


2017年11月のまとめです。


2017/11 走行距離:322.5km 走行日数:17日

30㎞以上走は3回.。


レースが多く、調整・レストが増えるので走行日数はこの程度。

調整が多かった割に距離はまあまあ走れたと思います。

とにかく11月はレース月間、フル3本でした。

想定以上に当選したけど、捨てずにすべて走りました。

もともと今シーズンはあまりタイムを狙うということでもなかったし。(もちろん、自分なりに納得のいくタイムは出したいけど)

ただ、これをこなせばウルトラの練習になるのでは、という思いはありました。

来年の大目標としてサロマをキロ4分半平均でというのがあって。これに向けて有意義な練習にならないかな?

まあ故障したら元も子もないから、そこはさじ加減が微妙。

いまのところ左脛は微妙ですが、その他(レースの疲れを除いて)故障や痛い場所はなし。

ここまでは順調にこれました。


今月走ったレースは3本。

11/12 おかやまマラソン (フル)
2年連続2回目の参加。暑かった去年とは打って変わって好条件のレース、実に久しぶりの2時間52分台でした。

11/19 神戸マラソン (フル)
4年連続の参加。去年は大撃沈の3時間40分、今年は連戦だけど2時間53分台。風はあったけど気温低く、まあまあ走りやすい部類だったかなあ。また来年も走りたい(笑)

11/26 大阪マラソン (フル)
シーズン4戦目の大阪は2014年以来の2回目の参加。前回は10月開催で最高26℃と灼熱のレースでしたが、1ヵ月遅くなった今年は絶好のマラソン日和!そのおかげもあって3週連続だけどぎりぎり2時間53分台でした。


2015年2月のフル3連戦は49分 → 47分 → 53分でした。

今とは走力の差を感じますが、最後だけは同じ53分台だ(笑)


12月の目標

今月もフルの連戦です (^^;

故障しないことが唯一の目標。

例えば、(私には)キロ420で30㎞走って練習では絶対にできないわけで、それができるだけで良しです。

今月も距離目標なしです。が、たしかあと300㎞くらいで年間4000㎞だからそこは目指したいかな。


12月に入ってるレースは3本。

12/03 NAHAマラソン (フル)
実はエントリーしていたNAHAマラソン、まだ走るかどうか決めてないけど現地には行きます。3年連続でエントリーしてるのに、過去2回は現地へも行けてないので。

12/10 奈良マラソン (フル)
3年連続、4回目の参加。去年は撃沈して3時間15分、今年は(疲れてるから)わざと狙ってそのくらいのタイムになるかも。

12/17 防府読売マラソン (フル)
去年はDNSの防府。今年走ったら3回目ですが、果たして走れるのか。。。


そう、全部走るなら6連戦になるという (笑)

NAHAも当選したからついつい入金でした。

どこかでジョグにするか省くか。

すべて練習と捉えて無理のないペース走にできれば理想ですが。


脚と相談しながらですね。



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金沢マラソン後の脚の様子ですが、「好事魔多し、怪我には気をつけねば」と書いたばかりだけど、左の脛が芳しくないです(-_-;)

最初は筋肉痛かと思って、気にせず金沢の翌々日に軽くジョグったら、筋肉痛とは違う痛みが。

脛の足首に近い方の場所、ここがおかしいのは初めて。


さらに1日あけて走ったけど、違和感はまだあるので故障にならないかどうかひやひや。

他におかしいところはなく、筋肉痛も今回は軽かったので、この違和感さえおさまってくれれば。


2017年10月のまとめです。


2017/10 走行距離:404.2km 走行日数:21日

30㎞以上走は3回.。

9月に続き400㎞到達。最後は強引な距離合わせでしたが。

走行距離が20日以上ってのは久しぶり。もっと走ってたように思ってたけど、実際はこの程度でした。


10月は走りこみ月間として、繰り返し20㎞走、および30㎞走も2度実施。

11月からはレースが詰まってるから練習するなら10月のうち、という思惑通りに出来たと思います。

左脛は微妙ですが、その他故障や痛い場所はなし。

好調なままフルの連戦に臨めそう、、、かな?

ぜひとも、そうなってほしい('ω')ノ


今月走ったレースは3本。

10/8 北見ハーフ (10㎞)
2年ぶり2回目の参戦。まずは10㎞ゼーハーしてウルトラモードからフルモードにスイッチ。でしたが、結果は39分も切れない惨敗(泣)今後のフルが心配になりました、が、いい刺激が入ったのは間違いないです。

10/15 びわ湖高島栗マラソン (ハーフ)
2年連続2回目の参戦。10㎞の次はハーフで刺激入れ、けっこう本気でいきましたが、1時間24分切れず。これも凹みましたが(笑)、着実にスピードに対する余裕度は上がったようです。

10/29 金沢マラソン (フル)
初当選、初参加の金沢はシーズンのフル初戦。10㎞、ハーフでぜーはーした成果がでたのか、1年ぶりの2時間54分台。初戦として満足のいく内容でした!打ち上げもよかったです(^^)


11月の目標

いよいよフルのシーズン本番。

ポイントは、レースとレースの間の疲れの抜き方、そして次に向けての調整具合。

数年前は出来てたことなんだけど、すっかりどんな風だったか忘れてます(笑)

まあ、故障なくいければ、なので、そこまで深く考えてるわけでもないけど。。。

フルのシーズン中は距離目標なしです。


11月に入ってるレースは3本。

11/12 おかやまマラソン (フル)
2年連続2回目の参加。ちなみに一昨年も当選してたけど故障でDNS。
去年は2時間54分とまずまずだったけど、その後で故障がぶり返し、2月までダメダメ生活でした。そういう意味で、今年は元気に走り切った上で、その後2月まで元気に走っていたい(笑)

11/19 神戸マラソン (フル)
今年も当選した神戸マラソン、これで4年連続の参加。去年は10㎞でダメになり、その後は休んだりジョギングしたりで3時間40分。今年はそのリベンジしたい!

11/26 大阪マラソン (フル)
3週連続の3戦目は大阪、2014年以来の2回目の参加。前回は10月開催で最高26℃と灼熱のレースとなり、プチ撃沈。いや、今の自分からすると十分なタイムだけど (^^;
今年は3週連続になってるからどこまでいけるか分からないけど、その時点での全力は尽くしますよ~


3つとも当選するとは思ってなかったので、でも辞退するのは忍びなくこんなスケジュールです。

3週連続フルは過去2回かな?やったことあるけど、その場合は2戦目が一番いい結果だったりします。

今回はどうなるかな~



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村岡120㎞から早くも1週間たちました。

いつものレースならずっと遠くの思い出に感じがちなのに、今回だけはまだあの熱気がつい昨日のことのよう。

特別な、一生にそうそう何度も経験できないことだったのは間違いないですね。


その後の筋肉痛は火曜がマックス。

それ以降はぼちぼち、、、なので、金曜にラン再開。

今月はあと30㎞で400㎞の大台なので、そこまではがんばりました。


9/29(金)10.3km 55:42 (avg 5:24/km)
9/30(土)20.0km 1:42:14 (avg 5:06/km)

月間累計:400.1km



ただの距離合わせですが、やはり精神的に安定しますね('ω')ノ

そのかわり筋肉痛ぶり返してますw


2017年9月のまとめです。


2017/09 走行距離:400.1km 走行日数:14日

30㎞以上走は2回.。

走ったのはたった14日ですが、70㎞走に120㎞走の2回がきいて400㎞到達。

今後のフルに向けては多分効果なしだけど(笑)

風邪などの体調不良がなければ500㎞くらいいけましたね、残念。


まあ、特に怪我無くウルトラを乗り切ることができました。

何事もなく9月を終えるのは3年ぶりです~

スピードはなくなったけど、不安な気持ちなくシーズンを迎えることができます。


今月走ったレースは2本。

9/10 白山白川郷ウルトラ(70km)
村岡のアップダウン対策として走ったけど50㎞で撃沈、残り20㎞は悲惨でした。まあ前半のアップダウンパートは全部走れたので結果オーライか。

9/24 村岡ダブルフルウルトラランニング(120㎞)
今年のウルトラのビッグイベント、初の100㎞以上への挑戦。人生で何度もないような貴重な経験でした!


10月の目標

ウルトラの疲れを抜きつつ、短いレースで刺激をいれてフルに備える。

言うのは簡単、多分うまくいきません(笑)

最悪でも疲れは抜かないとダメですね、なので、今から来年2月までは距離目標はなしです。


10月に入ってるレースは2本。

10/8 北見ハーフ (10㎞)
まずは10㎞ゼーハーしてウルトラモードからフルモードにスイッチ。39分は切りたい。ちなみに2年前にも北見で10㎞でしたが、村岡でやった肉離れが影響してたった1㎞でリタイア。今年は完走するぞ。

10/15 びわ湖高島栗マラソン (ハーフ)
道東の北見での10㎞翌週は滋賀県でハーフ。フルの前半のイメージでいきたい。ちなみに去年はクオーターの部を走り、サブスリーペースすらダメでした。。

10/29 金沢マラソン (フル)
いよいよフルのシーズン初戦、がんばります(笑) というか、新しいシューズで実験する予定なのでどこまでいけるか??
金沢はやっと初当選、楽しみです!


もうフルの季節ですね~ 痛いところなく走りたいので10月は慎重に過ごします。

それでいて金沢でサブスリーできればだけど、はたして。。。



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北海道マラソン以降、

翌日はなんともなかったのですが、翌々日の火曜から再び体調が悪化してます。

喉風邪でしょうか、基本は咳と喉痛からはじまり、その後で熱っぽさと鼻水。

水曜から釧路にくると気温が一段と低く感じて、症状も悪化中。

まだ体調が良い方に反転してません。

そんな中、月間300㎞目指して昨日20㎞ゆっくりやったのですが、やっぱり体調的にやめとけばよかったかもしれない。

もっと早く300㎞到達しておけば無理に走る必要なかったな。。



2017年8月のまとめです。


2017/08 走行距離:301.5km 走行日数:17日

30㎞以上走は1回.。

目標は400㎞でしたが、まったく届きませんでした~

富士登山競走以降は不調で、20㎞走やっただけで翌日に疲れが残ってまともに走れなくなったり。

また道マラ前1週間は体調不良だったりと、イメージ通りに距離が走れない月でした。

本来は9月のウルトラ対策でゆるゆるでいいから距離ほしかったけど、

富士登山競走後にそういうリスクがあることは覚悟していたので。

まあ、300㎞できればウルトラ用の脚も簡単に劣化しないので(7月も300㎞出来てるし)、あまり悲観的には考えないことにします。


今のところ、特にここが痛いという場所はなし。

1年間故障してた内転筋はたまにしくしく痛むけど、これまでと比べたらたいしたことなし。

十分にやり過ごせる範囲です。

この調子で今後もいってほしいところ('ω')ノ


今月走ったレースは2本。

8/20 最東端ねむろシーサイドマラソン(10km)
北方領土ノサップ岬マラソンがコースと会場を変更してリニューアルした初回。道マラ前恒例のスピード練習として参加。10㎞ぜーはーしたけど、39分切るのが限界。スピードは年々落ちてます~

8/27 北海道マラソン(フル)
直前の体調不良でどうするか悩むも、ロング走と割り切って参加。その割には思いのほかいいタイムを出せました、結果オーライ。でも道マラにしては涼しかったし、体調普通だったら、、、もったいないことをしました(-_-;)


9月の目標

ウルトラ2本を怪我無く乗り切ることです、それ以外になし!

走行距離は、レース以外に110㎞で300㎞いくから、そんなんでいいです(笑)

というか、距離はそれで限界の予感です~


9月に入ってるレースは2本。

9/10 白山白川郷ウルトラマラソン 70lkm
村岡前のロング走として70㎞に参加。今年からコースが変更され、最初の20㎞で1000m上り、あとはほとんど下りですね。上りをしっかりがんばって村岡に備えたいです。

9/24 村岡ダブルフルウルトラランニング 120km
20回記念大会で特別に設定される120㎞の部に参加。累積標高差は3000m以上、今年最大の勝負レース!かつては12時間を目標においてたけど、今はそんな走力ないので時間内完走目標。でも制限時間が100㎞と同じ14時間、きびしい~


いよいよ村岡です、3年前からこれを走ることを決めてました。

惜しむらくはその時より走力がた落ちてること(笑)

怪我無く完走できればそれで満足なんだけど、それがとっても難しい。

あと3週間ちょっとだな (`・ω・´)



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富士登山競走の結果、正直なところ、まったく不満足。

高地であんなに体が動かなくなるとは、、、は体質的なものもあるから仕方ないとしても、

7合目あたりまではもっと早く辿りつけてもいいのではないか。。

さぼったつもりではないのだけど、あとから思い返すと頑張らなければならないポイントで頑張ってない。

そんなもやもやした気持ちです。

でも、高地におけるふらつきや目まいなど考えると、自分がもう一度チャレンジするには危険な気も。

周りに迷惑をかけてしまうのは言語道断でしょう。

しかしこれで終わらせるのもなんとも。。。

次のエントリー時期の1月まで悩みそうです。


遅くなりましたが2017年7月のまとめです。


2017/07 走行距離:303.7km 走行日数:18日

30㎞以上走は1回.。


サロマ疲れでまったりと始まった7月。

さらに富士山試走による激しい筋肉痛で1週間走れなかったりで、練習としてはさっぱりでした。

トータルで300㎞台に到達したのが信じられないほど。

まあ、ある程度は想定していたので。


今の脚の状態はむしろ良好。

まだ疲れはあるけど、(走ってない時に)故障っぽい場所はありません。

この1年で最も良好かも?

ただしスピードは落ち続けてるから、別な場所に問題あるかも (-_-;)


それはともかく。

内転筋の大きな故障からちょうど1年。

やっと故障前の脚に戻れたかもしれません(=゚ω゚)ノ

しかしスピードはどうやって戻せば。。。


7月に走ったレースは4本。

7/9 なかしべつ330°開陽台マラソン(ハーフ)
2年ぶりにハーフに参戦。30℃近い暑さだったにしても、自分でも驚きの2010年以来の90分オーバー。いかんですなあ。。。

7/23 士別ハーフマラソン (10㎞)
この日も暑かった!にしても、10㎞ワーストの40分台。もう1分くらい速い体感だったけど。。。

7/28 富士登山競走 山頂コース
初の山頂コースチャレンジ。反省点多いけど、時間内完走できてよかった(^^)/

7/30 釧路湿原マラソン30㎞
富士登山競走2日後の30㎞レース、当たり前の30㎞ワーストでした。これはスタートラインに立ったこと自体に意味があります(笑) よく考えたら、10㎞通過、ハーフ通過のそれぞれのタイムはなかしべつハーフ、士別10㎞のタイムより速い。涼しかったのが大きいか。


8月の目標

今月も調子を整えるのが最優先。

9月に村岡120㎞が控えてるからある程度の距離を走りたいけど、それよりもやっぱり故障しないのが一番大事ですね~

去年は故障で走れなかった村岡、今年は絶対に出走、そして120㎞を完走したい。絶対に!

こちらも富士登山競走同様に制限時間が厳しい。120㎞なのに100㎞と同じ制限時間 (笑)


まあ、一応400㎞目標でいきます。

故障ぶり返しだけは気を付けよう。


8月のレースは2本のみ。

8/20 最東端ねむろシーサイドマラソン(10㎞)
昨年までのノサップマラソンをリニューアルした初回大会。コースは少し優しくなるかな?北海道マラソン前週なのでハーフではなくて10㎞に参加。思いっきりぜーはーしないと。

8/27 北海道マラソン
いよいよ夏のメインイベント、北海道マラソン。去年は走れなかったので2年ぶりの参加。今年はサブスリーの自信皆無(笑)
でも粘り倒したいなあ。


仕事も佳境に入ってきました。

いくつかの壁を超えてきたけど、今月は出来るかどうか当日終わってみるまで分からないことがあります。


無事に終わりますように。。。


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予定通り、サロマ後は月~土と1週間レスト。

レース直後は脚の筋肉の壊れ具合ひどいなあと思ってたけど、意外と回復は早かったです。

やはり60km以降はゆっくりになってしまったからかな?

やろうと思えば木曜から走れたけど、あえてやめておきました。

次のターゲットは8月末の北海道マラソン、今までのウルトラとはガラッと(質が)変わります。

それに向けて一旦リセットのイメージ。

普段のランのペースも少し上げていきたいところですね~

あ、その前に富士登山競走ってのがあるんだった。。。 (・ω・)


2017年6月のまとめです。


2017/06 走行距離:311.2km 走行日数:13日

30㎞以上走は2回.。

4月、5月に引き続き今月も400km以上が目標だったけど、全然ダメでした。

走行日数も少ない。

これは月の初めの千歳フルでふくらはぎをやってしまったのと、サロマ後のレストで休む日が多かったため。

まあレースをたくさん入れてる月はよくあること、その割には走れたということにします。


内転筋の故障は、ほぼ寛解。

千歳でやったふくらはぎも、もう大丈夫。

今は特に故障というところはありません。

そのかわり、今月はひたすら脚が重い日が多かったです。

ウルトラ疲れですね、まあこれも毎年のことか。。。


今月走ったレースは3本。

6/4 千歳JAL国際マラソン
8年連続の参加。野辺山疲れが残るも、サブスリー目指していくと、、、40km過ぎにふくらはぎの軽い肉離れ。残りはヒョコヒョコと変な走りになるもギリギリのサブスリー。その後1週間走れませんでした~

6/11 飛騨高山100k
ふくらはぎが不安な中での出走、最初から完走は諦める。57.2km地点の大エイドでリタイア。でもここまでで累積標高1900mくらいありそうで、いい練習になりました。

6/25 サロマ100km
調子が上がらず、雨に風の過酷なコンディションでしたがサブ9はクリア。これで4年連続の完走。来年もエントリー競争勝ち抜いて、リベンジのサブ8したい!


7月の目標

今までのウルトラモードから、もっと短い距離への切り替えの期間ですね。

まずは調子を整えて、徐々に速いペースに体をなじませる。

けど、その途中でお山に登らないといけない(笑)

基礎的なスタミナは4月からの走り込みで例年よりありそうな気もするから、今月は距離よりもペース優先かな。

距離のノルマは特に設けないこととします。


7月に入ってるレースは3本。

7/9 なかしべつ330°開陽台マラソン(ハーフ)
3年連続での参加。サロマ後の最初のスピード練習のつもり。今年はハーフを走ります、キロ4イーブンでいければ最高ですが。。

7/28 富士登山競走 山頂コース
去年の5合目コースをクリアし、今年初めて山頂コースに挑戦。時間内完走なら年間グランドスラムってやつですね~ でもまったく自信ありません (´д`) 既にビビってます(笑)

7/30 釧路湿原マラソン 30K
5年連続の参加。もはや半分地元の釧路でのレースなので当然参加です。でも30kmって距離はとても苦しいんだよなあ、年間通して、最も息苦しいレースかも。


今月は仕事も予測不能なことが多く気が抜けないけど、走るほうも負けずにいきたい。

富士登山競走の前に、高所を体験するため富士登山する予定。

20代の頃に2度富士山に登ったことがあるけど、、、途中で苦しくて酸素のスプレーを吸いまくってた記憶あります(笑)

高山病とか大丈夫なんだろうか。。。



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プロフィール

くまごろう

Author:くまごろう
40代中盤男、2009年7月より走り始めました。東京都在住。近くの運河沿いをゆるゆる走ってます。
飲み食いも大好き。走ったこと、食べ歩き、たまには仕事のことなども綴っていきたいです。
(自己ベスト)
ハーフ1時間19分52秒(12/12/30 ベジタブルマラソンin熊谷)
フル2時間45分50秒(15/1/25 勝田)
100km 7時間57分12秒(16/6/26 サロマ)

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